Dieta masa - Do oceny

Witam,
moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.
Na co dzień pracuję jako model, więc niestety nie mogę sobie pozwolić na typową masówkę :/ Widoczny 6pak jest raczej wymagany w mojej pracy. Prowadzę raczej siedzący tryb życia + trening na siłowni 3-4 razy w tyg.

Dorzucam zdjęcie sylwetki jak to wygląda na dzień dzisiejszy.

Pozdrawiam!

Zapomniałem dodać, ważę 69-70kg.
Do każdego posiłku dodaję warzywa, ale z lenistwa nie dodwałem ich do tabeli...

Zmieniony przez - kamil67 w dniu 2014-07-30 23:18:39

Daj 3 razy areoby w tygodniu, powoli zwiększaj kcal to będzie szła sucha masa

W diecie brakuje omega-3 i dałbym z 10 g więcej tłuszczu

Ok, aeroby w DNT, czy po treningu? 30min będzie ok, czy więcej? Jestem ekto i wyczytałem, że intensywne aeroby raczej nie są wskazane. Myślałem o zastosowaniu a'la carb cycling i w DNT zjechać z węglami do 3-3,5 i do tego aeroby.

dlatego max 30 minut w DNT
Też można CC zastosować :)

Ok, dzięki wielkie za pomoc! :)