Gdy w lipcu świeci słońce to plaże są gorące *ZAPRASZAMY*SPA*

działa, imo najlepsza opcja

a jak to robić na 3 dni czy można np na 2 dniowe też bo w tych art tylko o 3 mowa

myślalem nad opcja dt 2,5g białka 2,5g wegli 1g tł a dnt 1,5g wegli ale to rozplanuje dokładniej przed sama redukcja xD

można na 2 dni, generalnie zależy od Twojego cyklu dnia, jak masz tylko trening to jest łatwiej, z pracą ciężko to połączyć, szczególnie fizyczną, osobiście polecam węgle rano jeść na takim samym poziomie, a żonglować węglami przed i po treningu.

możesz na przykład też pyerdolić poziom wysiłku dziennego, rozbić na 3 dni węgle high/mid/low, albo nawet na dwa, i żreć na zmianę nie patrząc, czy akurat zapyerdalasz z łopatą 10g czy leżysz do góry brzuchem, ale to słaba opcja

jak robisz redu to muszą być min 2 dni low carb, resztę układasz pod zapotrzebowanie i już

na masie na sucho tyle bł Ci nie potrzebne imo

z tym moim zapotrzebowaniem to mam własnie problem bo wdl wszystkich wzorów utrzymanie masy ciala przy 85kg i pracy fizycznej wychodzi mi okolo 3k kcal a mam na masie teraz 2,6 :D chyba za mało kcal na redukcji miałęm :D

co do białka na masie właśnie chyba bd musial podbic kcal to chcialem podbic teraz z 2g na 2,5g zamiast wegli bo pewnie mnie bd znów przylewać a tł juz mam 1,2g :P i dla waloró smakowych :D

Oj sezon biegowy będzie udany. Miałem zacząć od jesieni, ale jednak teraz nocami jest kozacko. Zimo- zapraszam, zimę polecam

węgle lepiej podbić lub fat, kalkulatory są o kant dupy potłuc, mniej więcej tylko wyliczysz, każdy jest inny
już się nie wymądrzam, bo sam mam problem żeby ułożyć sensownie dietę przez tę pracę

zimo, giń

Rekord już jesienią wleci, a zimą będę go bił