Dietanabol do oceny %)

Witam,
Rzućcie proszę okiem na diete poniżej...
Wiem ze duza przerwa miedzy posiłkami ale charakter pracy nie pozwala na nic więcej.
Posiłek nr. 2 jest w robocie (mamy stołówkę) i tu nie zawsze mam wpływ na to co jest, chociaż zawsze jakiś kawałek chudego mięsa się znajdzie + tooooona warzyw.

Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora: 3100 kcal, ale szczerze mówiąc cholernie ciężko mi tyle zjeść... dodać z 700 kalorii i pchać na siłe?
Trening między 3 a 4tym posiłkiem. Typowy split + aero po.








Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2014-07-29 09:40:43

well... a kto powiedział że leci?
gdyby leciało to nie prosiłbym o pomoc w diecie

Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2014-07-29 22:31:36

Ciężko zjeść ?

ankieta
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

No nie daje rady pochłonąć tego wszystkiego... mogę się zmusić ale potem czuje się przeżarty.
Zaznaczę że mniej więcej od 2 tyg tak się odżywiam i waga może z 0,5 kg spadła więc coś tu spierdzieliłem.

sorry, zapomnialem o ankiecie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 90
Wzrost : 183
Obwód ramienia : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - split + aero/hiit
Odżywianie : 100% dieta, żadnych półśrodków
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszłości efka, clen, t3 i inne tego typu wynalazki, ale już zmądrzałem :) obecnie nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : carb nite/backloading i wiele innych ograniczających węgle


Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2014-07-29 09:57:28

Jakieś białko na śniadanie?

U mnie w pracy stołówka jest droga (Niemcy i ich bio-produkty), więc gotuję w domu i noszę w pojemnikach. Da się.

Ja to chodzę głodny na 3000 kcal, a jestem o 20 cm niższy.
Żeby zjeść więcej zintensyfikowałbym treningi,
- bardziej intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć )
- można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej
- białko do 1 posiłku

Brakuje trochę źródeł Omega-3 w diecie i jednonienasyconych kwasów tłuszczoywch, za dużo nasyconych

dzięki za odpowiedzi, dorzuciłem trochę oliwy oraz orzechów, a co za tym idzie i kaloryczność wzrosła, czy teraz trochę lepiej to wygląda?

Ok, myślę że taki rozkład marko na początek moze być.

Z czystej ciekawości - owoce na kolację? Nie odłożą się jako tkanka tł.? Chyba, że zaraz po treningu żeby uzupełnić glikogen i podnieść insulinę przed posiłkiem potreningowym?

Taka ilość może być, w niczym nie przeszkadza, liczy się całodobowy bilans kaloryczny i ilość węglowodanów.
Tym bardziej, jak to są niskokaloryczne truskawki.

dzięki wielkie za pomoc!

Jedno pytanie, warto obniżać ww w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2014-07-29 20:34:00

można.
ale jeżeli leci to po co?