Dieta redukcja do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 175
Obwód talii : 90
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT, aeroby, trening siłowy z wykorzystaniem sprzętów dostępnych w domu / tanich w zakupie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : brak diety

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Słonecznik ma niezbyt dobrą proporcje omega 6 do omega-3 raczej daj o: migdały, orzechy włoskie
Tuńczyka w wodzie nie zalecam jeść codziennie, lepszy jego świeży odpowiednik

Dodałbym jeszcze przynajmniej 1-2 żółtka jaj dziennie. Zawierają cholesterol, owszem, ale a) nie ma naukowych dowodów na to, że jego konsumpcja podnosi bezpośrednio jego poziom we krwii, b) cholesterol jest substratem w produkcji hormonów, c) zawierają lecytynę, d) według niektórych zawierają też aminokwasy w które białka są nieco zubożone (co nie oznacza, że białka nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów).

Czasem w ramach zamiany postaraj się też wrzucić ryż brązowy. Jest o wiele bogatszy w witaminy itd. z racji, że jest to ziarno tylko częściowo łuskane.

W posiłku 4tym przydałoby się też jakieś białko. Ogólnie każdy posiłek powinien zawierać węgle, białka i tłuszcze. Do ryżu możesz np. dodać 100-150g twarogu półtłustego + np. szczypio / rzodkiewkę i łyżeczkę oliwy z oliwek.

Rano łyżeczka oliwy z oliwek / oleju lnianego? Nie zapominaj o tłuszczach.

Pozdrawiam,
mkor

Zmieniony przez - mkor w dniu 2014-07-29 09:58:50