[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Pewnie jakieś chwilowe problemy.

teraz widać co możesz pozmieniać

posiłki zaczynaj od źródła białka
potem warzywa
potem węgle/fat

mało mięsa faktycznie
i mało samego białka [~1,5g]

nie musi to byc filet z kuraka

to co pisze wszystkim
tani kawałek wieprza
upiec w piekarniku i jesc na cieplo/zimno
to tego warzywa,jakieś węgle [frytki?] i z porcją 200-300g nie ma problemu
albo na chleb/bułkę
do tego ser
warzywa

i 1 bułka dostarczy z 40g białka


cenowo wcale tez drogo nie wychodzi - bo trafiajac na tanie mięso
12-13pln/kg - masz 4-5porcji
wiec chyba nie drogo

sera podobna za porcje jak sera bialego czy jajek/porcja



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 15:40:27

Dziękuję bardzo za porady :) Jak wrócę z siłowni to spróbuję coś na nowo rozpisać.

A tak ogolnie bo nikt w prost nie napisal czego mam za malo. Czyli w skrocie jedzac te 2400kcl mam podniesc poziom bialka do ok 2g na kg obcinajac przy tym ww i tluszcze. Bialko podniessc miesem ok 200/300g na dzien do tego dorzucic warzyw oraz wegli np ryzu czy ziemniakow?
Wszytko oprocz tego nieszczesnego miecha moge zrobic. Mogr czyms innym podbic np wiecej odzywki bialkowej czy cos?

Jak na mieso nie stac to sproboj czasem nabialem podbic bialko.

Zapomnialem o twarogu
To chyba ni bedzie taki zly pomysl? Czyli jak serem odzywka oraz miechem dobije do 160/180g bialka to będzie okej?

No zadnym nabiale nie zbuduje sie dobrze ubitej sylwetki ( chyba ze jestes jakimś Polskim Wolfem czy innym mutantem ) -a nie jestes.
Może faktycznie na twoim etapie nie miec to wiekszego znaczenia, bo ty i tak nie masz czego podkreślać i miec nie bedziesz z takim podejsciem.
Smieszmy mnie tylko gadanie ( nie mam pieniedzy )
Nie będziesz odpowiednio jeść, nie będziesz odpowiednio wyladac, proste jak budowa cepa.
Zakladasz dziennik ktory ma na celu poprawienie twojej sylwetki, ale co ty chcesz poprawić na 200g miesa dziennie.
Jedyne co mozesz zrobic to lekki szok na początku dla swojego organizmu, obniżyć swoj bf, złapać minimalne ilości mięśni dodatkowych i to wszystko.
Zależy tobie na poprawie swojego ciala, to tak samo powinno tobie zależeć na pracy i pieniądzac na to.
Ty się meczysz (bo dawno juz bys osiągnął konkretniejsze wyniki i jak dla mnie to co robisz to sadomaso) , my nie mamy czego podziwiać ani czego gratulować i na tym koło się zamyka.
Przepraszam za lekko atakujący post, ale nie rozumiem takich ludzi i takiego podejścia. Albo coś się robi z jajem, albo nie robi wcale, pozdro.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-28 19:47:25

Pieniądze nie zależą ode mnie, jestem na utrzymaniu rodziców plus pracuje tylko jeden sorry taki mamy kraj :/
Co ja chcę zrobić z ciałem? Chcę zrzucić resztę fatu, mięśniami i masówką zajmę się za jakiś czas jak będę sam pracował i będzie mnie na to stać.
Czy się męczę? Niezbyt, nie chodzę głodny, po siłowni czuje się na prawdę dobrze, jedynie co mnie dołuje to brak wyników w tym co robię, ale na to trzeba poczekać.

zapomnijx4 masz jakiś dziennik swój?
abyśmy mogli ocenić jak działa kilogram miesa dziennie
albo na jakiej podstawie formułujesz te stwierdzenia?

dieta ma byc dla IFBBPRO czy dla zwykłego śmiertelnika który chce zmienic swój wyglad a nie wejść na scene?

na nabiale sie miecha nie da zrobic,tak samo jak na samym kuraku sie moze nie dac
chyba dieta nie będzie sie składała z samego twarogu/nabiału

monotonność w żadną stronę - najwet najbardziej prozdrowotnie,nie zawsze jest zdrowa

sam jem mięso w ilości 300g i nie narzekam
do tego reszta nabiał [ jajka,sery,jogurty,mleka,bialko z prochu]

dieta ma byc życiowa
i diete tak trzeba dostosowaćpod siebie, aby przy naszych możliwościach [chodzi o kase głównie] -> dawała maksymalne korzyści

nikt nie bedzie jadł kilograma miecha jsli nie lubi lub go nie stac

bez przesady


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 22:01:01

Meczyc sie mam na mysli - nie wykorzystywanie swojego pelnego potencjalu przez wlasnie takie jedzenie/podejscie.
Solaros podziwiam ciebie gdy spogladam na twoj dziennik, ale nie ma co sie oszukiwac jestesmy dwoma innymi typami ekto, ty endo. Dla mnie jedyna wlasciwa droga jest mala ilosc fatu ed i 4-5g ww, z kolei wiesz ze ciebie takie ilosci ww by podlaly. Ja trzymam forme caly rok laczac fitnesowa sylwetke (90kg przy 8-10%) bf /182cm. Z akrobatyka. Kurak zawsze mi swietnie smakuje,kwestia umiejetnosci gotowania. Ogromna ilosc osob przy nabiale nie lapie formy, a wiele osob analizowalem jak i diet. U mnie dla przykladu gdy 20% bialka zaczyna pochodzic z nabialu to codziennie widze jak pogarsza mi sie definicja. Gdy dodam sobie przed zasniecidm ew 100g twarogu lub wcale moge codziennie podziwiac zyly i separacje. Dlatego tak bardzo odradzam takiego jedzenia, bo zaobserwowalem nie tylko po sobie ale tez po dziesiatkach znajomych. Najczesciej patrzac na kogos,jestes w stanie powiedziec mu co je, bo nabial,gluten, male ilosci bialk w diecie, to wszystko widac golym okiem po sylwetce

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-28 23:25:39

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-28 23:27:49