Trening do oceny - masa

witam , chciałbym prosic o ocene skromnego treningu na mase :)

Wiek : 18lat
Postura : Ektomorfik
Waga:66kg -,-


Trening:
I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. kaptur 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4xdo oporu
3. przyciąganie drążka do pasa 3x10
4. ściąganie drążka 3x10
5. prostowanie tułowia 4x opór

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mozna tak powiedzieć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dopiero będą

A gdzie masz nogi?? Trenujesz siate więc tym bardziej 2 spore nuki były by pomocne;). Jak siatka to coś poważnego to może pomyśl nad FBW żeby nie było że na treningu nie będziesz miał siły piłki odbić po łapach robionych dzień wcześniej;)

wiesz co , siatka to jest tak 4fun , po prostu sobie gramy bo gramy ;) w sumie to bardziej grałem w siatkówkę niż gram

mógłby ktoś ocenić ten trening ? bo nie chciałbym robić 8 tyg złego treningu ;)

W 1 dzień mógłbyś robić klatke i triceps, bo po wyciskaniu sztangi triceps też pracuje a co za tym idzie rozgrzewa się więc 2 pieczenie na jednym ogniu :). I nie widze tam treningu nóg. Jeśli i tak chodzisz na siłownie to powinieneś je robić, chyba że chcesz wyglądać jak Johnny Bravo/bocian. Trening brzucha też tam gdzieś zniknął. Poza tymi uwagami trening jest dobry :).

nir robi sie tricepsa i barkow przednich dzien po klacie. tak samo jak bicepsa dzien po plecach. nie jestem pewien ale chyba tylnich barkow tez nie powinienes robic kiedy masz dzien pozniej plecy-uwazaj na to bo sie kontuzji nabawisz.

wg mnie moglbys zrobic sobie 3dniowy trening i dac klatke z tricepsem i plecy z bicepsem.

na duze partie miesni daje sie 3 cwiczenia po okolo 4serie [plecy x 3 plus martwy ciag] a na male partie miesni 2 cwiczenia po 4 serie. dopiero pozniej mozna zwiekszyc ilosc.

na gorna klatke masz dwa wyciskania-zostaw sobie jedno wyciskanie na skosie na pozniej-za kilka miesiecy mozesz zamienic i dac drugie wyciskanie na skosie zamiast pierwszego. klatke zrobilbym tak: wyciskanie na plaskiej, wyciskanie skos, rozpietki skos albo plaska=3 cwiczenia.

na barki nie robilbym podciagania wzdluz tulowia-po pierwsze masz juz unoszenie bokiem a po drugie to cwiczenie i wyciskanie zza karku bardzo masakruje stawy.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 01:44:16