Plan na masę do oceny

Witam. Ułożyłem sobie masówkę. Wygląda ona następująco:
PON
Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w dół 10 10 8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 8 8
- Rozpiętki 10 10 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6
- Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10 10 8
- Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 10 10 8
ŚR
Plecy
- Podciąganie szerokim nachwytem 3S
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 10 8 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8
- Szrugsy ze sztangą 8 8 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
- Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 10 8 6
- Uginanie ramion z sztangielką w siadzie 8 8 8
PT
Barki
- Wyciskanie sztangi stojąc 10 8 6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10 8 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8 8 8
Nogi
- Wykroki ze sztangielkami 10 10 8 6
- Przysiady ze sztangą 10 8 8 6
- Wykroki ze sztangą 8 8 6 6
- Odwrotne wspięcia w staniu 4S
- Wspięcia na schodach z obciążeniem 4S
_______________
Brzuch: * Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3S * Skłony w leżeniu płasko 3S * Skręty tułowiem 3S
Przedramiona: * Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie
PON[klata+tric] ^ ŚR[plecy+bic] ^ PT[nogi+barki], brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe

dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem pierwszy trening na tym planie.
pytanie jescze: kiedy mogę robić przedramiona o ile to wgl konieczne.

odpowie ktoś ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat , od masy masz dietę a Twój trening to taki jak większość bywalców na siłowni którzy nie mają efektów.

dzięki wojo, przydatny artykuł :)