POMOC dla nowego + ROWER. My history ;/ Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pomoc-dla-n

Witam.
Mam troszkę problem ze sobą i ze swoim ciałem.
Chciałbym zacząć coś działać lecz dużo przeszkód na mojej drodze stoi.

Mam 22 lata, ważę 122 kg. Porażka - tak wiem.
Zanim zaczniesz się śmiać - przemyśl to bo naprawdę ciężko mi to pisać.

Otóż moja historia jest krótka i zwięzła.
Od małego byłem szczupły. Zaczęło się w gimnazjum.
Niezdrowy tryb życia, choroba (związana z hormonami) genetyczna i zacząłem tyć.

Najgorsze czasy zaczęły się po gimnazjum.
Naszła mi ginekomastia. Teraz jest dość poważnie bo szczerze mówiąc cycki mi wiszą ;/
Mam problem z kupowaniem spodni (uda), rozbieraniem się - plaża, kąpiel, jeziora są mogę z ręką na sercu powiedzieć mi obce ;/ Serce się kraje jak to pisze ;/
Nawet w pracy muszę się maskować. Jest lato, a ja noszę na bluzce koszulę aby ukryć gino (pracuję z kumplami).

Chciałbym zacząć coś ze sobą robić.
Mówię od razu , że siłownia odpada - miejsce zamieszkania oraz prywatne sprawy.
Bieganie - jest problem. Przebiegnę trochę i dostaje zadyszki mega.

Czym dysponuję ?
- Jutro kupuję rower treningowy - coś trzeba zacząć robić ze sobą.
- 2x hantle po 10kg
- sztanga 20kg (w jednym kawałku)

Czy jakimś prostym domowym sposobem coś osiągnę ?
Bardzo mi zależy. Proszę o pomoc.


Zobacz całość: http://www.K**.pl/pomoc-dla-nowego-rower-my-history-291710.html/#ixzz38cfTvVMW 

Z czasem zmęczenie będzie musiało występować
Jeśli po treningu jesteś jak nowo narodzony to po prostu się obijasz.

Trzeba wyjśc poza granice komfortu.Oczywiście jestem daleki od tego, by proponować od razu katorżnicze treningi.Wszystko na spokojnie.

witam. mialem podobny problem. zaczalem sobie najpierw chodzic po 4km a potem dorzucilem jeszcze 2km i bez diety zaczalem chudnac srednio 1kg miesiecznie. bedziesz musial sobie zrobic diete i obliczyc najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. tutaj sie pojawia pytanie czy mozesz ulozyc sobie normalna diete?-czyli czy masz jaies przeciwskazania co diet, produktow jakie mozesz spozywac i treningu jaki mozesz miec? co do hantli i sztangi to raczej dobre na poczatek poniewaz po jakims czasie treningi z takim obciazeniem raczej odpadna [za maly ciezar,no chyba,ze na nich wytrzymalosc sie zbuduje] ale za to bedziesz mogl sie skupic bardziej na aerobach roznego rodzaju, no chyba,ze mozesz sobie kupic na poczatek laweczke i z 70kg obciazenia?

jesli masz prawdziwa ginekomastie to pozostaje tylko operacja i usuniecie jej-to jest rozrosniety gruczol - jesli czujesz zgrubiala, twarda tkanke pod sutkiem to jest ginekomastia, jesli tam jest tylko tluszcz to jest lipomastia i, nie jestem pewien, ale powinno sie to dac usunac dieta i cwiczeniami [lipomastie].ale najdokladniej sprawdzisz na usg albo dopiero okaze sie przy operacji-czy to gino czy lipo. pozdro

PS. tutaj na pewno ktos tobie pomoze:) tylko czytaj duzo-jest takze dzial odchudzanie-tam zajrzyj i poczytaj tematy podwieszone jak ulozyc sobie pierwsza diete, tam tez pomoga i skoryguja jakie produkty i gdzie wrzucic.

wypelnij ta ankiete, jest obowiazkowa-link- https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-27 08:06:14

Hej.
Co do diety to kiedyś miałem układaną tu z forum i powiem, że na niej kilogramy leciały jak szalone.
Praktycznie codziennie rano miałem coś w tył. Potem wszystko przerwałem.\
Po prostu jak mam wszystko rozpisane i jest tego za dużo (trening/dieta) to ciężko mi to utrzymać. Głównym powodem jest praca na 2 zmiany i sama motywacja...
Dlatego małymi kroczkami chciałbym zacząć i powoli dokładać bo jak ułożę sobie dietę + zestaw ćwiczeń i w jakimś dniu nie będę mógł tego przestrzec to znów odpadnę ;/

A co z tym rowerem treningowym po który dziś jadę ?
Jak ćwiczyć ?

Zmieniony przez - ERNI1 w dniu 2014-07-27 08:18:27

czyli wiesz jak jesc i ulozyc sobie diete? to dobrze.

aeroby rano na czczo [i po tym walnij dobre sniadanie] i po treningu silowym [i po tym tez dobry posilek z bialkiem i weglami] minimum 30/40minut-po tym czasie dopiero zaczyna sie spalac tluszcz

ankiete wypelnij!

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-27 08:24:38

Ok, za chwilkę wypełnię ;)
Z diety pamiętam prawie wszystko lecz trochę zmieniła się waga, wzrost itp więc chyba ułożę sobie nową.
Denerwowało mnie to, że w tej diecie było prawie dochodziło do 1kg kurczaka dziennie. Tu 200g tu 200 g, i tez mnie to zdemotywowało bo nie jestem szczerze mówiąc w stanie codziennie kupować tyle kuraka ;/ Własnie to było też głównym powodem zaprzestania diety ;/

Jeszcze chciałbym zaznaczyć, że rozlałem się tak z tłuszczem bo po gimnazjum tak w koncówce 1 zawki zacząłem brać masówkę takie tabletki co idzie dostać w każdym sklepie i nie ćwiczyłem do tego. Największa moja głopota. Brałem też dużo spalaczy bez treeningu typu Thermo Speed itp jak miałem załamkę i chciałem schudnąć.

Na poprzedniej diecie szło naprawdę dobrze miałem połączoną z spalaczem MAN Scorch i efekty było widać bo chudnąłem szczerze lecz jak wspomniałem wcześniej nie pasowało mi 5 posiłków dziennie typu kurczak w szkole itp oraz nie oszukując się sprawy finansowe bo kupowanie codziennie kuraka by mnie wykończyło...


Zmieniony przez - ERNI1 w dniu 2014-07-27 08:37:01

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

O to chodzi ?

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 122
Wzrost : 187
Cel treningowy : Zjechanie z wagi. Pozbycie się tłuszczu ;/
Staż treningowy na siłowni : 0. Tyle co w domu.
Uprawiane inne sporty : Brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia odpada. W domu sztanga 20kg stała, 2x sztangielki po 10kg, rower treningowy.
Dieta : Dopiero zamówię.
Przeciwskazania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Brak ale godzę się na wszelkie sposoby.
Ostatnio przerabiany plan: Dieta nie pamiętam Low Carb ?! Na zjazd masy.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie rozumiem ?

Zmieniony przez - ERNI1 w dniu 2014-07-27 08:59:13

Skup się głównie na swoim odżywianiu, gdyż stanowi to 80% sukcesu podczas redukcji.
Masz dwa wyjścia-przeczytać trochę artykułów, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić do do oceny w odpowiednim dziale lub zacząć współpracę z ogarniętym trenerem osobistym/dietetykiem.

Ponadto warto z czasem zacząć się ruszać.
Intensywność dostosuj do swojej wydolności.Na poczatku mogą być to szybkie marsze, których czas będziesz skrupulatnie wydłużał.Później np. marsz przeplatany z truchtem.
Masz dużą niedowagę, więc bieganie samo w sobie może bardzo obciążać stawy, także warto na to wziąć poprawkę i nie zaczynać ze wszystkim na hura.

Na dobry początek podsyłam 2 artykuły:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac


Powodzenia !

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-27 13:21:13

Ok wszystko sobie ładnie rozpisze na spokojnie.
A co z tym rowerem ? Jak ćwiczyć ?

Wyświetla mi prędkość, dystans, czas, spalone kalorie i PULS.
Chciałbym wiedzieć jak rozkładać trening.
Mogę na rowerku ćwiczyć dużo jeśli to coś da.

Zmieniony przez - ERNI1 w dniu 2014-07-27 14:11:12

Zmieniony przez - ERNI1 w dniu 2014-07-27 14:16:13

Pytanie. Ile mogę najwięcej ćwiczyć na rowerku w dany dzień ?

Zacznij od 3 sesji tygodniowo.
15/20 min i wydłużaj regularnie czas.

Natomiast jest to tylko uzupełnienie.
Podstawa to odżywianie.