Brzuch- budowanie masy

Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, jakim cwiczeniem je poprawie, zeby miesnie byly takie bardziej wypukle, a nie bardzo malutkie, mozecie mi jakos pomoc??? Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

tzn, miesnie pewnie masz, ale przykryte warstwa tlusczu

poczytaj:
-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

LUB:

grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

ALBO

grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716





( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

****master, miesnie to moze male sa, ale sa za male, chce zeby byly takie bardziej wypukle, a nie nawet jak je napne to je widac, ale sa takie malutki ze szok, chce je troszke podbudowac, a spiecia chyba (nie dam sobie czegos obciac na spalanie tluszczu, tym samym miesni, a nie oto mi chodzi...

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

ale nie uwqydatnisz miesniew samym trenigiem silowym (o chyba ze chudy jestes) ... potrzebanuy do tego trening silowy, aerobowy + dieta !

a cwiczac brzuch codzien 2x duzo nie zrobisz, wystarczy 3x tydzien (moi zdaniem wystarczy nawet 2x ale wiele osob uwaza ze 3 ).

jakim sprzetem dysponujesz?

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Po co ćwiczyć?
Po co tracić czas, pieniądze i energię?

Kup najnowszy hiper super nowy delux "plaster" na schudnięcie.
Wystarczy, że będziesz go przyklejał codziennie na 4 godziny, a schudniesz do 68,5kg w ciągu miesiąca. Efekt "jojo" nie wystapi.


Hehe, joke.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

****master, nie posiadam prawie wogole sprzetu, jedynie hantle (15 kg kazdy), ekspander i drazek do podciagania, moze niedlugo pojde na silownie do podstawowki (maja calkiem dobry sprzet), moze po tej przerwie zaczne chodzic i bedzie wszystko oki, ale mi chodzi jak narazie o jakies domowe cwiczenia, chce najpierw zrobic troszke na nich masy, zeby miec co rzezbic, ale nie wiem jak...
Pozdrawiam
P.s Ile te plastry???

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

DIETA....+AEROBY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail jak narazie zamierzam byc na masowce do marca, do Ciebie mam najwieksze zaufanie bo wiem ze jestes najlepszy i Twoje rady sa dla mnie najcenniejsze, mam robic te brzuszki codziennie, w jaki sposob je wykonywac (najlepiej jakby byly pokazane na rysunkach), robic aeroby podczas masowki?? Pozdrawiam


Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

Seba17...

1.LECISZ Z NAMI CYKLICZNIE??
2.JAK NIE TO ŚMIAŁO WPADAJ- POMYŚLIMY KTÓRA GRUPA DLA CIEBIE
3.DOKŁĄDNIE POLECIŁBYM TOBIE TERAZ MASÓWKĘ DO KOŃCA LUTEGO (W MIEDZYCZASIE MOŻE SIŁA) POTEM GĘSTOŚĆ I NA KONIEC RZEŹBA- A DO TEGO ADEKWATNER DEITY W KAŻDYM Z CYKJLI- WSZYSTKO TO ZNAJDFZIESZ W CYKLICZNYM I TO NA KAŻDY SPRZĘT

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail niestety nie cwicze cyklicznie, niestety nie mam dostepu do silki, moze bede mial niedlugo, ale niewiem jeszcze czy to na 100% juz raz mialem miec dostep i nic z tego nie wyszlo, cwicze w domu, robiac kilka rzeczy z forum i z gazet (forma teraz juz menhealth - dobre porady), diete dopiero ukladam i zamierzam w prowadzic ja w zycie, chodzi mi jak narazie o mase bo cieniutko z tym, niby waze 89 kg ale tego wogole nie widac, mozna sobie zobaczyc w galerii, ale i tak nikt nie uwierzy, mam 91 cm w pasie (tragedia) chce miec ladna kratke do wakacji i szersza klatke (jak narazie jest 105 po napieciu), Michail jakbys mogl to wybierz mi odpowiednia grupe do treningu cyklicznego i podaj mi link, z gory dzieki, Pozdrawiam

Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...