Zwolniony metabolizm

Witam

Miałem dosyć sporą przerwe od siłowni (ok. roku), przez ten czas przybrałem ponad 10kg. Jak kończyłem ćwiczyć miałem bilans kaloryczny w diecie na poziomie 3tys kcal dla wagi 92kg.
Aktualnie waga mocno przebija stówke a ja powoli chciałbym wrócić do ćwiczeń, przez ostatnie pare tygodni trzymałem diete na poziomie 2tys kcal ale jednak nic nie chudłem.
Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie.

Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ?

zwieksz liczbe kcal + intensywnosc treningow + cardio + naturalne pobudzacze jak kawa/ zielona herbata

Intensywne treningi, mocne to ci dużo da.

eloziom220

Witam

Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie.

Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ?

Sama kaloryczność to nie wszystko. Ważne są proporcje. Domyslam się że nabrałeś tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej?
Zastanów się na odpowiednim doborem makroskładników. Ogranicz przede wszystkim węglowodany, bo to one głównie są "magazynowane".
~15% energii z węglowodanów to taki bezpieczny max, najlepiej trzymać je w ilości do~100g w DT(~50 w DNT). Zjadaj je po treningu i wieczorem, do południa unikaj. Głowna ilośc energii ~50% powinna być z tłuszczy zwierzęcych - jajka, tłuste mięsa, ryby, masło, smalec itp. Reszta tak z ~30% to białko.

zacznij naprawiac metabolizm najpierw. Niestety przytyjesz ale łatwiej bedzie ci redukować. Zrób sobie do konca sierpnia uczte ale wszystko pod kreską czyli do okreslonego wysokiego pulapu - a od wrzesnia zaczniesz redukować. I nie dodawaj w tym czasie zadnych cardio, wiekszej ilosci treningow bo minie sie to z celem. Do konca sierpnia pracuj tak na silce jakbys był na masie 3 treningi tygodniowo, trening jak najbardziej siłowy powtorzenia 6-8 jak najwiekszy ciezar

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-24 13:49:25

Wszystko zależy gdzie masz zlokalizowaną tkankę tłuszczową a dokładniej o Twoją wrażliwość na insulinę i pod to układamy dietę .