małe tłuste

hehe podbić kalorie to nie problem. Tak procentowo to układaj miskęstandardowo: B 30 W40 T 30
A co do kawy to kawa zła nie jest tylko dodtaki do niej

Ja piłam tylko czarna rozpuszczalną (plaska lyzeczka) ale podobno to trucizna i same syfy w niej i że przy niedoczynności nie wolno więc się stosuję :) Rozkład mam 110/170/60 procentowo 26.5/41/32.5 sugerowałam się dziennikami ladies z niedoczynnością wiec podobny do tego co zasugerowałas :) trening B wykonany, dzisiejsza miska do tego: warzywa, olej kokosowy, woda




Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-22 20:01:48

Ja też mam niedoczynność ale czarną kawę piję tylko, że sypaną. Wydaje mi się, że rozkład ok. Pamiętaj jeszcze o tym by produkty były dobrej jakości. A jak niedoczynność to fajnie olej kokosowy do diety wprowadzić.
Jak trenujesz to wypisuj ćwiczeni i użyte obciązenia.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-22 20:05:01

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami (plecak 5 kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg
5) wznosy z opadu (spidermany robilam bo nie mam skosnej ławki)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń max udało sie 10 :(
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (hantle po 2 kg)
8) Pompki w podporze tyłem

wszystko po 15 powtorzen obwodów 2

Zrobiłaś 10 męskich pompek?

Nie wiem jakim cudem albo to pewnie jak męska pompka nie wyglądało :P nogi mialam na szerokosci bioder a to ulatwia sprawę

Robiac przez rok same aero nieźle się zatłuściłam :( Co ćwiczyć po siłowym w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem
W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie
Moja dzisiejsza miska





Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-23 21:50:21

Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-23 21:53:30

No i po lekarzu pol roku temu zauważylam u siebie objawy nieodczynności tarczycy (tycie, wypadanie włosów, sucha skóra, wahania nastroju, puchnięcie twarzy)Zrobiłam badania:
TSH 3,92 mlU/l norma [0.27-4.2],
FT3 15,22 pmol/l norma [12-22],
FT4 3,93 pmol/l norma [3.1-6,8],
antyTPO 22,1 norma [0-34],
glukoza 84,16 mg/dl norma [74-110]
Udałam się do endokrynologa ktory zrobił USG tarczycy i wszystko ok.
Po zebraniu wywiadu zapytał o rozstępy skórne ktore mam i przypuszcza, że to problem z nadnerczami przez co tyję, wypadają włosy, charakterystyczne rozstępy na skórze i lekki trądzik przez co zlecił badania: T, SHBG, PRL, próbe dexometazonem, usg nadnerczy. Przypuszcza, że to jakiś zespół hip............i tu totalnie zapomniałam nazwy. Miala ktora z was podobny problem ?

to TSH prawie 4 wygląda mi bardzo podejrzanie. Nie chcę podważać kompetencji lekarza, ale często lekarze patrzą na normy - jeśli wyniki w normie to nie stwierdzają choroby. Hormony tarczycy też masz blisko dolnej granicy, biorąc pod uwagę objawy to możliwe, że jednak masz lekką niedoczynność, która często wiąże się właśnie z chorymi nadnerczami. Dla pewności skonsultowałabym jeszcze z jakimś innym endo, najlepiej poszukaj polecanego endo w Twojej okolicy (polecam forum hashimoto na gazecie).

Cześć dziewczyny ! Wróciłam od endo przepisał mi Letrox 50 za 2 miesiace wizyta kontrolna, ogólnie mam zwłókniałą tarczyce. Dodatkowo mam zrobić badanie wit. B12. Czekam na piłkę i będe robiła trening z piłką wg. Obliques :) Więc niedoczynna gotowa na start. Jakieś zmiany w diecie ? Kaloryczność ? Ogólnie mam taki rozkład 1643 kcal (B: 108g, WW: 170g, T: 59g) Coś modyfikować ? Suplementy ? Generalnie endo nie kazał suplementować ale tutaj są inne prawa :D

Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-08-07 19:42:35