W koncu, po bardzo dlugich zwlekaniach postanowilam zalogowac sie na tym forum.
Mam nadzieje, ze Wasze wsparcie, wiedza i doswiadczenie pomoga mi w osiagnieciu celu.
Staralam sie ogarnac zasady dzialania forum, jesli cos przeoczylam, prosze o uwagi.
Niestety moj system nie posiada polskich znakow- mimo checi.
Tak wiec, moja ankieta:
Wiek : 25
Waga : 77,5
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudniecie mi sie w miare rownomiernie rozklada
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 1-3x w tyg. basen 2x tyg, rolki okazjonalnie
Co lubisz jeść na śniadanie: kasze jaglana z orzechami, ziarnami
Co lubisz jeść na obiad : omlety, mielone
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : calkiem sporo, wyjasnie ponizej
Stan zdrowia: endometrioza, lekkie zawirowania z tarczyca, dawno temu stwierdzony artretyzm,
wrodzone zaburzenia odzywiania
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: NuvaRing
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, plywanie, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: -
Zawsze mialam wage w normie, przytylam okolo 2 lat temu.
Napisze troche o moich problemach z odzywianiem. Otoz pewne zaburzenia towarzysza mi cale zycie, jest to forma jadlowstretu. Na szczescie jego forma jest juz zdecydowanie mniej uciazliwa dla mnie, niz kiedy bylam dzieckiem. Mam niewyksztalcone do konca smaki, grupa produktow spozywczych, ktore spozywalam cale zycie, jest bardzo waska. Na szczescie jestem uparta i mimo porazek staram sie z tym walczyc. Rozumiem, ze nie jest to forum dla ludzi z zaburzeniami, moje niestety nie sa nabyte, i na niczym mi tak nie zalezy, jak na naprawieniu swojego zdrowia i zroznicowanie przyjmowanych pokarmow. Licze na to, ze czytanie Waszych pamietnikow, i regularne prowadzenie michy mi w tym pomoze. Juz kiedys udalo mi sie to naprawic, jednak kilka wydarzen zyciowych mnie przestawilo 2 lata temu na zly tor.
Obecnie bede korzystac ze wsparcia dietetyczki (pierwsza wizyta 23.07.14). Zdaje sobie w pelni sprawe z tego, jak jakosc paliwa jest wazna przy cwiczeniach. Sama ciagle i ciagle czuje, ze moje cialo mimo cwiczen, jest slabe. Z wiadomych wzgledow. Jestem swiadoma swoich bledow, i chce nad nimi pracowac.
Cwiczeniowo: od kilku lat wizytuje na silowni. Ze wzgledu na zle zywienie- efekty bywaja rozne. Plan, jaki dostalam jakis czas temu zaklada 3 razy w tyg. silke + raz aeroby.
Wyglada to tak:
15 min cardio
3 x (15 x 20 kg) leg press
rece:
3 x (15 x 20 kg) vertikal row
3 x (15 x 25 kg) triceps press
nogi:
3 x (15 x 20 kg) abductor
3 x (15 x 20 kg) adductor
3 x (20 x 20 kg) brzuch
3 x 10 odciazenie plecow
20 minut cardio
Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow.
Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie,
i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min.
Jeszcze przed przytyciem trenowalam plywanie, teraz bardziej "rekreacyjnie".
Wszelkie uwagi mile widziane.
Zdjeciowo:
Aparat mi ostatnio padl, prosze o wybaczenie.
To sa zdjecia z czerwca, wiec wstawie je poki co.
Jak uda mi sie skombinowac aparat- wymienie je na wymagane w bieliznie.
Poki co zdjecia "pogladowo".
Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:03:46
Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:06:38
Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:09:34