Dziennik cancri.

Witam wszystkich!

W koncu, po bardzo dlugich zwlekaniach postanowilam zalogowac sie na tym forum.
Mam nadzieje, ze Wasze wsparcie, wiedza i doswiadczenie pomoga mi w osiagnieciu celu.
Staralam sie ogarnac zasady dzialania forum, jesli cos przeoczylam, prosze o uwagi.
Niestety moj system nie posiada polskich znakow- mimo checi.

Tak wiec, moja ankieta:

Wiek : 25
Waga : 77,5
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudniecie mi sie w miare rownomiernie rozklada
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 1-3x w tyg. basen 2x tyg, rolki okazjonalnie
Co lubisz jeść na śniadanie: kasze jaglana z orzechami, ziarnami
Co lubisz jeść na obiad : omlety, mielone
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : calkiem sporo, wyjasnie ponizej
Stan zdrowia: endometrioza, lekkie zawirowania z tarczyca, dawno temu stwierdzony artretyzm,
wrodzone zaburzenia odzywiania
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: NuvaRing
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, plywanie, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: -

Zawsze mialam wage w normie, przytylam okolo 2 lat temu.

Napisze troche o moich problemach z odzywianiem. Otoz pewne zaburzenia towarzysza mi cale zycie, jest to forma jadlowstretu. Na szczescie jego forma jest juz zdecydowanie mniej uciazliwa dla mnie, niz kiedy bylam dzieckiem. Mam niewyksztalcone do konca smaki, grupa produktow spozywczych, ktore spozywalam cale zycie, jest bardzo waska. Na szczescie jestem uparta i mimo porazek staram sie z tym walczyc. Rozumiem, ze nie jest to forum dla ludzi z zaburzeniami, moje niestety nie sa nabyte, i na niczym mi tak nie zalezy, jak na naprawieniu swojego zdrowia i zroznicowanie przyjmowanych pokarmow. Licze na to, ze czytanie Waszych pamietnikow, i regularne prowadzenie michy mi w tym pomoze. Juz kiedys udalo mi sie to naprawic, jednak kilka wydarzen zyciowych mnie przestawilo 2 lata temu na zly tor.

Obecnie bede korzystac ze wsparcia dietetyczki (pierwsza wizyta 23.07.14). Zdaje sobie w pelni sprawe z tego, jak jakosc paliwa jest wazna przy cwiczeniach. Sama ciagle i ciagle czuje, ze moje cialo mimo cwiczen, jest slabe. Z wiadomych wzgledow. Jestem swiadoma swoich bledow, i chce nad nimi pracowac.

Cwiczeniowo: od kilku lat wizytuje na silowni. Ze wzgledu na zle zywienie- efekty bywaja rozne. Plan, jaki dostalam jakis czas temu zaklada 3 razy w tyg. silke + raz aeroby.

Wyglada to tak:

15 min cardio
3 x (15 x 20 kg) leg press
rece:
3 x (15 x 20 kg) vertikal row
3 x (15 x 25 kg) triceps press
nogi:
3 x (15 x 20 kg) abductor
3 x (15 x 20 kg) adductor

3 x (20 x 20 kg) brzuch
3 x 10 odciazenie plecow

20 minut cardio

Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow.

Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie,
i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min.
Jeszcze przed przytyciem trenowalam plywanie, teraz bardziej "rekreacyjnie".

Wszelkie uwagi mile widziane.

Zdjeciowo:
Aparat mi ostatnio padl, prosze o wybaczenie.
To sa zdjecia z czerwca, wiec wstawie je poki co.
Jak uda mi sie skombinowac aparat- wymienie je na wymagane w bieliznie.
Poki co zdjecia "pogladowo".




Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:03:46

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:06:38

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 10:09:34

Hej Can, miło Cię tu widzieć! :)
Jeszcze zrzuty miski z kilku dni by się przydały do kompletu.

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-07-22 12:28:38

No hej Megan! )) Poki co nie ma czego wrzucac, ostatnie moje dokonania zasluguja raczej na potepienie. Ale zaczynam nowe zycie (nawet prace dzis dostalam nowa), wiec motywacja na miliard procent. Jutro jade do dietetyczki, i wtedy dostane jadlospis i bede regularnie wszystko wrzucac.

Zdjesz sobie sprawę, że zarowno założenia dietetyczki, jak i trening mogą się kłócić z naszymi założeniami? Trening na pewno byłby wg nas do wymiany. I tutaj pytanie - czy chcesz działać tutaj wg naszych założeń czy w innym dziale?

Niemniej jednak życzę powodzenia

Ta dietetyczka wspolpracuje z trenerem personalnym i uklada tez plany pod treningi. Jaki wiec trening dla mnie proponujesz? Poczytam jeszcze przyklady w temacie dla poczatkujacych. Ten trening dostalam od trenera na silowni, poniewaz jest to jedyny jaki mam do tej pory, to postanowilam go tu zamiescic. Uwag chetnie wyslucham, bo chce sie czegos nauczyc.

edit: Jaki dzial mi proponujesz? Wydawalo mi sie, ze ten jest najlepszy, i dla kobiet.

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 15:44:29

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 15:45:26

Can,kojarzę Cię z vitalii. Poczytaj regulamin działu- co jedzą ladies? i przemyśl czy sie dasz radę dostosowac, bo pamietam,że miałaś ogromne problemy z jedzeniem czegokolwiek poza mielonymi kotletami,smoothies i ostanio chyba jakimś proszkiem odchudzającym,którym się zastępuję posiłki. Treningi masz także w regulaminie. A diety od dietetyczek,to niestety w 99% o kant stołu potłuc,dają zwykle okropne jadłospisy, z bardzo niską kalorycznością i żywnościa przetworzoną jak np. wafle ryżowe,ktorych ladies nie jedzą a poza tym witaj i powodzenia

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-22 16:53:45

Proszek sprobowalam kilka razy, to prawda. Czytalam juz ten temat odnosnie jedzenia. Wiadomo, ze jak dostane kiepski jadlospis, to nie bede tego kontynuowac. Zalezy mi na jadlospisie jak najbardziej naturalnym, wykluczajacym gluten, cukier. Uwazam, ze lepiej sprobowac zawalczyc, niz na wejsciu stwierdzic, ze sie nie da rady. Jadlospis, ktory dostane tez tu zamieszcze i poddam ocenie, spokojnie. Treningow jeszcze nie przejrzalam, ale to na pewno zrobie w niedlugim czasie Mam nadzieje sie wiele tu nauczyc. I mam nadzieje, ze przegladanie Waszych doswiadczen, komponowanie posilkow, etc. mi w tym pomoga.

I prosilabym, zeby osoby, ktore kojarza mnie z innego forum nie patrzyly tu na mnie przez pryzmat moich doswiadczen tam, i tego, co bylo, bo chce byc od teraz biala kartka papieru, ktora zapisze w mam nadzieje mozliwie jak najlepszy sposob.

edit: Ciagle niechcacy wciskam enter z przyzwyczajenia, i mi zapisuje posty, stad te wieczne edycje...


Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 18:09:35

Nie szkodzi, że edytujesz, dobrze, że tak robisz.
Na Twoim etapie dobrze jest zacząć ćwiczyć albo treningiem obwodowym albo FBW, dzięki czemu przećwiczysz całe ciało. Trening, który tutaj zamieściłaś, skupia się tylko dość wybiórczo na niewielu grupach mięśniowych tak naprwdę.

Co do diety, to nie szkoda Ci trochę kasy na dietetyka, skoro tak naprawdę możesz zacząć prowadzić się sama?

Hej,

kurde, wcisnelam enter po wpisaniu hej, heh. Nie szkoda mi kasy, bo juz kilka lat probuje bez i nic z tego nie wychodzi. A to jakas forma wsparcia i motywacji. Bylam dzis u tej babeczki, zrobilam pomiary, jest nieco lepiej, niz sie spodziewalam, waze 3 kg mniej. Bardzo fajna babeczka, wyglada, jak milion dolarow, co motywuje. Diete dostane za kilka dni, ale chyba jednak nie bedzie odpowiadac Waszym standardom. Jednak najpierw musze kilka rzeczy naprawic w moim zywieniu, i schudnac kilka kilogramow. Jest na sfd dzial, ktory by w tym przypadku temu bardziej odpowiadal?

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-23 17:50:32

Nie ma lepszego działu
Jak wrócisz z gotową dietą, to wrzuć ją tutaj, zobaczymy, jak będzie wyglądać i wtedy będziemy wspólnie myślęc, jak sobie z Tobą poradzić

Hej Saida! Dzieki Saida! Diete mam dostac do konca tygodnia. Jak tylko dostane to wrzuce tu, o opisze co mi tam jeszcze mowila odnosnie stosowania jej, bo bylo kilka punktow. Poki co podczytuje sobie o treningach.

Chcialabym edytowac moja pierwsza wypowiedz, dodac dane z pomiaru, ale juz nie moge? Jest jakas ilosc dopuszczalnej edycji postu?

Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-25 08:18:08