Lemn

ja nie lubie duzej pizzy wole zjesc kilka malych na cienkim ciescie .. czesto te duze to samo ciasto grube

Wszystko zależy od pizzeri. Wczoraj była niedziela, ale dzisiaj już poniedziałek i dieta na 100%
No i dzisiaj jeszcze siłownia

Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 16:28:04

Ładna przemiana, będę się przyglądał:)

21 Lipca

Trening

Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów

Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg
Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p

Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p
Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p

Przedramie

Brzuch

Aero 10 minut.

Dieta




+ Trening pleców sprzed około tygodnia





Dopiero jak dostałem film zobaczyłem jak jest nagrane... No ale coś tam widać.

Kleros

Ładna przemiana, będę się przyglądał:)

Zapraszam :)

Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 21:43:36

u mnie tez wczoraj klatka i tez wstepne zmeczenie ale w serii laczonej wyciskanie maszyna i rozpietki w bramce lezac na lawce poziomej

22 Lipca

Dieta





Dzisiaj bez siłowego i mniejsza aktywność fizyczna w pracy to kcal trochę ucięte. Kontroluje wszystko na bieżąco. Trochę białeczka wpadło bo dzisiaj jadłem leszcze smażonego. W kalkulatorze nie było smażonego to oliwę dodałem oddzielnie :)

Jutro trening!

23 Lipca

trening

Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło 85kg 12p 4s
Wyciąg dolny 81kg 3s 15p
Wyciąg podchwytem 4s

Triceps prostowanie na wyciągu 3s
Linki 3s

Wspięcia 4s

dieta

ja jak zmniejszam wysilek fizyczny w ciagu dnia to nie obcinam kalorii ... wole jak organizm odzyje troche

T.Pabiniak

ja jak zmniejszam wysilek fizyczny w ciagu dnia to nie obcinam kalorii ... wole jak organizm odzyje troche

Bez treningu jakos cięzko mi wmusić w siebie to dodatkowa porcje ryżu z kurą, a zawodowcem nie jestem, wiec póki co odpuszczam.

24 Lipca.

trening

Przysiad 60x10 100x10 110x10 120x10
Suwnica pionowa 4s 12p
Wykroki 3s 18kg 12p
Prostowanie nóg na maszynie 5s
Uginanie nóg 3s

Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x10
Wyciskanie hantli + unoszenie 33kg x 12p + 8kg x12p - 2s + 40kgx12p +8g 12p 1s
Unoszenie wyciąg dolny 3s

Przedramie

Dobre ciężary na barki jestem zadowolony , a wszystko na wysokim zakresie powtórzeń i dobrej technice.

dieta



Dzisiaj wpadł twix %) już po zawodach, zaleje się.