...
Napisał(a)
ja nie lubie duzej pizzy wole zjesc kilka malych na cienkim ciescie .. czesto te duze to samo ciasto grube
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od pizzeri. Wczoraj była niedziela, ale dzisiaj już poniedziałek i dieta na 100%
No i dzisiaj jeszcze siłownia
Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 16:28:04
No i dzisiaj jeszcze siłownia
Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 16:28:04
...
Napisał(a)
21 Lipca
Trening
Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów
Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg
Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p
Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p
Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p
Przedramie
Brzuch
Aero 10 minut.
Dieta
+ Trening pleców sprzed około tygodnia
Dopiero jak dostałem film zobaczyłem jak jest nagrane... No ale coś tam widać.
Zapraszam :)
Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 21:43:36
Trening
Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów
Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg
Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p
Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p
Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p
Przedramie
Brzuch
Aero 10 minut.
Dieta
+ Trening pleców sprzed około tygodnia
Dopiero jak dostałem film zobaczyłem jak jest nagrane... No ale coś tam widać.
KlerosŁadna przemiana, będę się przyglądał:)
Zapraszam :)
Zmieniony przez - lemn w dniu 2014-07-21 21:43:36
...
Napisał(a)
u mnie tez wczoraj klatka i tez wstepne zmeczenie ale w serii laczonej wyciskanie maszyna i rozpietki w bramce lezac na lawce poziomej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
23 Lipca
trening
Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło 85kg 12p 4s
Wyciąg dolny 81kg 3s 15p
Wyciąg podchwytem 4s
Triceps prostowanie na wyciągu 3s
Linki 3s
Wspięcia 4s
dieta
trening
Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło 85kg 12p 4s
Wyciąg dolny 81kg 3s 15p
Wyciąg podchwytem 4s
Triceps prostowanie na wyciągu 3s
Linki 3s
Wspięcia 4s
dieta
...
Napisał(a)
ja jak zmniejszam wysilek fizyczny w ciagu dnia to nie obcinam kalorii ... wole jak organizm odzyje troche
...
Napisał(a)
T.Pabiniakja jak zmniejszam wysilek fizyczny w ciagu dnia to nie obcinam kalorii ... wole jak organizm odzyje troche
Bez treningu jakos cięzko mi wmusić w siebie to dodatkowa porcje ryżu z kurą, a zawodowcem nie jestem, wiec póki co odpuszczam.
...
Napisał(a)
24 Lipca.
trening
Przysiad 60x10 100x10 110x10 120x10
Suwnica pionowa 4s 12p
Wykroki 3s 18kg 12p
Prostowanie nóg na maszynie 5s
Uginanie nóg 3s
Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x10
Wyciskanie hantli + unoszenie 33kg x 12p + 8kg x12p - 2s + 40kgx12p +8g 12p 1s
Unoszenie wyciąg dolny 3s
Przedramie
Dobre ciężary na barki jestem zadowolony , a wszystko na wysokim zakresie powtórzeń i dobrej technice.
dieta
Dzisiaj wpadł twix %) już po zawodach, zaleje się.
trening
Przysiad 60x10 100x10 110x10 120x10
Suwnica pionowa 4s 12p
Wykroki 3s 18kg 12p
Prostowanie nóg na maszynie 5s
Uginanie nóg 3s
Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x10
Wyciskanie hantli + unoszenie 33kg x 12p + 8kg x12p - 2s + 40kgx12p +8g 12p 1s
Unoszenie wyciąg dolny 3s
Przedramie
Dobre ciężary na barki jestem zadowolony , a wszystko na wysokim zakresie powtórzeń i dobrej technice.
dieta
Dzisiaj wpadł twix %) już po zawodach, zaleje się.
Polecane artykuły