[BLOG] SzaroUek- redukcja

sobota 19.07.2014

Trening:
na czczo:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg
2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg
3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 14 kg
4) rozpiętki 2 serie 13kg
5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg
6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg
7)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( liny) 2 serie 14kg/10kg/5kg
8) pajacyki 60 sec/10sec
9) 5 minut rowerek stacjonarny


Dieta:






Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-19 22:56:07

niedziela 20.07.2014


Co tygodniowe pomiary:
waga: 85kg
pas: 85cm

Trening:
na czczo:
1) martwy ciąg 4 serie 60kg
2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg
3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg
4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg
5) pady 5 serii 60sec/10sec
6) rowerek 5 minut

Dieta:





Suplementacja:
magnez- do 2 posiłku
cynk- do 2 posiłku
witamina c - do 2 posiłku
scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo + 1 przed treningiem


Notatki o dniu:
Waga leci w dół, ale pas się troszkę zwiększył od ostatniego pomiaru... pół dnia myślałem dlaczego. Przed ostatnim pomiarem 2 dni miałem sranie ( ) więc pewnie pas zleciał bo się odwodniłem itp, a teraz jest normalny pomiar . Już byłem prawie załamany, dobrze, że ogarnąłem czemu tak wyszło, bo już myślałem żeby zrobić cheat day, aby odreagować . Jak widać brakuje mi 5 cm do wymarzonych 80 cm, więc podkręcamy tempo . Redukcja będzie do czasu, w którym będę miał 80cm rano na pusty żołądek. Nie wiem dokładnie ile czasu mi to zajmie, ale myślę, że do 3 lub 10 sierpnia.

Od następnego tygodnia nie będzie treningów między 2 a 3 posiłkiem- wszystko będzie przed 1szym posiłkiem, będzie moc . Dodatkowo odejmuję 100kcal ( węgle )



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-20 22:43:03

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-20 22:47:30

A jak reszta obwodów?

Nawet jak zejdziesz do 80cm to niekoniecznie musi to być zadowalający wynik. Kieruj się lustrem, nie zakładaj w ten sposób końca redukcji.

domer

A jak reszta obwodów?

Nawet nie wiem. Nie mierzę niczego innego teraz. Sprawdzam tylko brzuch i wagę. aby widzieć czy coś tam spada.

Wydaję mi się, że mięcha dużo nie poleciało, bo jestem w stanie wykonywać ćwiczenia praktycznie na tych samych ciężarach co na początku redukcji

OXYTONE

Nawet jak zejdziesz do 80cm to niekoniecznie musi to być zadowalający wynik. Kieruj się lustrem, nie zakładaj w ten sposób końca redukcji.

Wiem... Tylko, że ja już nie pamiętam kiedy po raz ostatni miałem 80 cm , więc dla mnie będzie to rewelacja

ja takie samo miałem założenie
80 i basta
mam mniej niz 80 i nadal jest tłusto


co nie zmienia faktu że lepiej jak 85 czy 90

solaros

ja takie samo miałem założenie
80 i basta
mam mniej niz 80 i nadal jest tłusto


co nie zmienia faktu że lepiej jak 85 czy 90

Gdyby ktoś przed redukcją powiedział mi, że mój brzuch będzie wyglądał jak Twój przy 80cm to brałbym w ciemno


No na początku redukcji miałem 96, teraz zjadę do 80 i zacznę spokojną/powolną mase. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Heh widze, że każdy chce łamać te 80cm, mi się nie udało w tym roku (ale olewam to) ale życzę powodzenia, no i każdy ma inny kościec ja zaczynałem w listopadzie od 110 jakoś

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:04:33

wieczna redukcja

Heh widze, że każdy chce łamać te 80cm mi się nie udało w tym roku ale życzę powodzenia bo każdy ma trochę inny kościec ja zaczynałem w listopadzie od 110 jakoś

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:03:07

Każdy chce zejść do 80cm bo przeważnie u każdego wtedy już jest brzuch płaski i jakoś to wygląda . Ja jeszcze 2/3 tygodnie- brakuje 4 cm do szczęścia