Dieta do ćwiczeń.

Witam was wszystkich. Ułożyłem sobie właśnie plan trenigowy. W treningu mam marszo biegi biegi ćwiczenia na siłowni podciaganie pływanie, survival walka wręcz. Wstaje o godzinie 5:00 praca. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę. nie chodzi o redukcje ani nabicie masy ze tak powiem. Ale chodzi i mi poprawe kondyzji i przygotowanie do egzaminów do wojska ale to planuje dopiero po studiach. Mam 19 lat 185cm wzrostu i ważę 74kg.

my na forum pomagamy, korygujemy, nie wyreczamy
wiec musisz na poczatek wkleic swoje odzywianie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

ok dzieki:)

Tak jem naogół na codzien może trochę godziny sie zmienią o kilka minut.
Co bym musiał w niej zmienić?

subawy, macdonald.....
makro się zgadza, ale jakościowo dramat
tylko śnaidanie i kolacje, można jakto tako uznać

j/kolega wyzej
na takim odzywianiu daleko nie zajedziesz
musisz zaczac zamieniac zrodla wegli na bardziej jakosciowe i zdrowe jak makarony, ryz, kasza, platki owsiane
zrodlo bialka mieso, ryby, jaja nabial
tluszcze nasiona, oleje, orzechy

A co o tej diecie sądzicie?

juz jest lepiej, ale dorzuc wiecej miesa
i ten snickers troche...

byłke z szynką lub coś takiego i bedzie ok co?

Nie. Piers z kurczaka

a może masz jakieś danie z piersia szybko i łatwo przygotowane?