MASA CZY REDUKCJA ? POMOCY !!!!!

Witam!

Proszę o pomoc.
Mam 191 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Od ponad 2 tygodni jadę na CM3 (jabczan) + SAW (przed treningówka). Nie wiem jak mam jeść? Próbuje samemu ułożyć dietę tak żeby wszystko szło w mięśnie a nie odkładało się w tłuszcz. Zaznaczam, że mam tendencje do tycia. Proszę o pomoc.

Pozdrawiam !!!!

a ile ćwiczysz? jak mniejwiecje oceniasz bf? jeżeli zaczynasz to na twoim miejsu zrdeukowałbym a poźniej z głową masował

Ćwiczę od ponad 2 miesięcy. ile musiałbym zrzucić. Zanim zacząłem ćwiczyć warzyłem 93 kg. Schudłem do 86 a teraz chyba po CM3 mam 91 kg. Nie mam jeszcze diety ale staram się jeść mało a często. mniej więcej to co ludzie piszą na forum.

nie masz diety ale juz masz suple <brawo> właśnie dołączyłeś do grona totalnych zółtodziobów co wydali kasę na marne, ani kretka ani przedtreningówka na tym etapie nie zadziałaja na Ciebie jak powinny, skup sie na misce i tym co i kiedy jesz i jak to na Ciebie działa, sama waga i wzrost nic nam o Tobie nie mówią chcesz podpowiedzi daj zdjęcie ja też ważę ~90kg przy 191cm i mogę się założyć o kratę piwa że wyglądamy kompletnie inaczej

rozpisałem sobie ile tłuszczy, węglowodanów i białek powinienem jeść dziennie ale mam problem w rozpisaniu tego na posiłki. Czy mogę to jakoś zrobić zaglądając do internetu niepłacąc za to ? Proszę o pomoc

a jaki asz problem z rozdzieleniem tego na posiłki? Jeden pieron w jakim posiłku co będzie, jedynie okołotreningowo unikaj tłuszczy i podziel tak by bilans dzienny się zgadzał.

no anubis nic dodac nic ujac .wymieszaj wszystko w jednej misce i podziel na 6 posilkow gotowe no oczywiscie to tak obrazowo nie bierz tego doslownie ale mniej wiecej o to chodzi