Podciąganie przed martwym szkodliwe?

Wlasnie przeczytalem gdzies na SFD ze podciaganie na drazku przed MC jest niebezpieczne poniewaz przy podciaganiu rozciagamy przestrzen miedzy kregami a przy MC powinno byc ona mala. No i faktycznie znalazlem filmik Jana Łuki ktory ta teorie potwierdza (


Teraz moje pytanie co z tym fantem zrobic, otoz zawsze po martwym prawie ze nie moge ruszac dlonia (przy wysokich ciezarach po prostu przedramie mi nie wytrzymuje i nie zmienia sie to przez pol roku mimo ze biore na martwy mniej niz wczesniej) i potem nie moge sie podciagac. Dlatego zawsze robilem najpierw podciaganie a potem martwy. Ale co radzicie w tym przypadku? :/
Ze slabym uchwytem to nie mam pomyslow bo zawsze po treningu plecow ledwo moge otwierac i zaciskac dlonie i na dodatek mam takie odciski ze to maakra. Paski na nadgarstki wydaje mi sie odpadaja bo z biegem czasu bedzie jeszcze gorzej bez nich ..

Poza tym wynika z tego ze wypadaloby robic wioslo przed podciaganiem ale w tym nie widze sensu gdyz nie wiem czy po mc i woslo podciagne sie chociaz 30% razy tego co na poczatku treningu.

Zmieniony przez - Dyziekdyz w dniu 2014-07-19 15:40:55

Również miałem problem z chwytem, musisz go po prostu ćwiczyć. Możesz robić MC mniejszym ciężarem ale nachwytem, to też może przyczynić się do polepszenia chwytu.
Ważne też jest w jaki sposób wykonujesz MC czy bardziej trójbojowo ( siłowo ) czy kulturystyczne skupiając się na prostownikach.
Co do kolejności tak, biomechaniczne jest w tym dużo racji, Ja zawsze po mc robię tzw. dekompresje kręgosłupa, czyli zwiększenie przestrzeni międzykręgowej poprzez swobodny zwis na drązku, ale według mnie jest szczegół, bo i tak kręgosłup wraca do swych normalnych rozmiarów po jakimś czasie, nie wpływa to aż tak negatywnie na jego wytrzymałość. Odciski jeśli Cię nie bolą są naturalnym zjawiskiem i pomaga w chwycie.
Nie musisz także robić koniecznie MC czy podciągania, są inne ćwiczenia angażujące plecy

Ławka rzymska jakos czuje ze nie jest dla mnie, jestem ekto i sie znakomicie czuje jak sie caly telepie przy MC wtedy czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci:

- Martwy ciąg (10/8/6/4)
- Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15/12/10/8/6)
- Superseria: ściąganie drążka wyciągu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego (15/12/10/8)

Jakies sensowne zmiany moge wprowadzic? ;p

I jeszcze pytanie:,czy oplaca sie zmiejszyc ciezar na MC na korzysc chwytu? Tzn. zeby nie robic podchwyt-nachwyt tylko dwie lapy nachwytem ale ewentualnie mniej wziac zeby ten chwyt jakos sie wyrabial? :P

tak jak właśnie pisałem nachwyt mniejszy ciężar, ale też pamiętaj o dopięciu prostowników.
Podciąganie można zastąpić wieloma ćwiczeniami np.

- Martwy ciąg (10/8/6/4)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (15/12/10/8/6)
- Seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego z klamrą +rack chins (15/12/10/8)

Ewentualnie w ogóle wywalić MC i dać coś takiego
- Pendlay rows(10/8/6/4)
- Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15/12/10/8/6)
- Superseria: ściąganie drążka wyciągu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego (15/12/10/8)
Przy pendlayu i klasycznym wiosłowaniu prostowniki dostaną wystarczający bodziec, a powinieneś dać radę się podciągać

Czlowiek zeby znaczaco powiekszyl przestrzen miedzy kregowa by musial wisiec z 15-30 minut, swobodnie w pelnym rozkuznieniu, a cwiczac podciagani jest to nikoma wartosc. Polecam kiazke nowotnego tom ii tam jest punkt odnoszacy sie do wyciagow w kinezyterapii

ten drugi trening calkiem mi sie podoba, tylko czy oplaca sie rezygnowac z martwego? :D

Nie ćwiczysz siłowo tylko kulturystycznie tak ?
Pendlay rows + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to wg mnie wystarczająco angażował będzie prostowniki grzbietu. Oczywiście MC to ćwiczenia angażujące chyba największą ilość mięśni do pracy, ale w.w wiosłowania nie odbiegają dużo, poza dużo mniejszym włączaniem mięśni nóg do pracy

Podciąganie na końcu i po problemie :)

ja robie po martwym ciagu podciaganie obecnie.
ale zawsze robilem jako pierwsze