[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

moje nogi dopiero dochodza do siebie po VLCD.. dzienne zakwasy z cardio mi dopiero schodza coraz lepiej jest ale jeszcze z tydzien minie zanim zejda. Co tu duzo mowic....jest lipa:D

dzis wolne, zarcie to co wczoraj z tym, ze zamiast ogorkow i 300g pomidora wpadlo ok 1kg kapusty kiszonej z pieczarkami i do tego jeden pomidor, ostatni dzien w pracy i weekend!!!! szkoda ze jedno dniowy:D

dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony.

Klata:
wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9
rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8

triceps:

wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10
takie jakby wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/10

brzuch:
unoszenie nog w lezeniu 3 serie 12/12/12
sklony boczne 3 serie 12/12/12

+

cardio 15min



znacie jakies cwiczenia fajne na skosy brzucha?jakis tydzien temu dolozylem kreatyne ok 10g dziennie i jak zawsze mnie wysyfilo:| zmniejszylem dawke do 6g na dzien po 3g przed i po treningu i od razu lepiej, zawsze biore tylko 6g dziennie, 10g przez pierwsze 2tyg.

zarcie:






zapomnialem dodac warzyw, ale poleci 500g brokul+150g pomidora+100g ogorka zielonego

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-14 12:29:13

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-14 12:30:00

2 dni odstepst od diety za mna, jakis napad glodu mam i to na same smiecie ochota jest ;/

dzisiejszy trening w miare, coraz bardziej podobaja mi sie treningi na czczo choc jestem ciekaw czy po posilku wegle + bialko byla by jakas roznica na plus, ale poki co sprawdzac nie bede.

barki:

wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8
wznosy ramion w bok 12/10/10/10
wznosy ramion w bok w pochyle 12/12/12/12

biceps:

uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10/8/7 + 1 seria na dobitke na wyciagu
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7
modlitewnik 2 serie 10/10 + dobitka hantlem

przedramie:

uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 10/10/10 ale mi to cwiczenie wchodziiiiiii
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12/12/12

bez cardio - czas nie pozwolil na to, niedlugo do pracy.

zarcie:







pod koniec przyszlego tygodnia chyba wyrzuce twarog, za duzo tego bialka mam - dorzuce 30g owsa i dodam 5g masla co da lacznie 10g masla na dzien.


Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:39:59

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:41:22

dzis z rana sie wazylem-waga w dol waze juz 71,6kg ;/ dlatego dodalem juz dzisiaj kcal rano wpadla tortilla i do posilku maslo 5g lacznie 10g na dzien, od jutra zamiast tortilli dam platki owsiane 30g. Trening masakra za duzo jak na jedna sesje, nie widze sie w pracy tymbardziej ze 8h na nogach latania w jedna i z powrotem ;/

nogi:

przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20
hack siady 4 serie 10/10/8/8
wykroki 3 serie 10/10/10
uginanie nog siedzac 3 serie 10/10/10
uginanie nog lezac 4 serie 12/10/10/10
martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/10

lydki:

wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/10/10
wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10

klata:
wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8
wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8

brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12
brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12

Lydki chyba przeniose do dnia plecow...

Klatkę bym do barków wrzucił a nogi z brzuchem robił tylko

czyli wtedy bym mial polaczenie klata+biceps+barki+przedramie, moze byc? brzuch raz w tygodniu?

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:36:28

Napisz podział partii w ciągu tygodnia

poniedzialek:
klata+triceps+brzuch

wtorek:

plecy+kaptury

sroda: wolne

czwartek:

biceps+barki+przedramie

piatek:

nogi+lydki+klata+brzuch

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13