Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9
rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8
triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10
takie jakby wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/10
brzuch:
unoszenie nog w lezeniu 3 serie 12/12/12
sklony boczne 3 serie 12/12/12
+
cardio 15min
znacie jakies cwiczenia fajne na skosy brzucha?jakis tydzien temu dolozylem kreatyne ok 10g dziennie i jak zawsze mnie wysyfilo:| zmniejszylem dawke do 6g na dzien po 3g przed i po treningu i od razu lepiej, zawsze biore tylko 6g dziennie, 10g przez pierwsze 2tyg.
zarcie:
zapomnialem dodac warzyw, ale poleci 500g brokul+150g pomidora+100g ogorka zielonego
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-14 12:29:13
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-14 12:30:00
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
barki:
wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8
wznosy ramion w bok 12/10/10/10
wznosy ramion w bok w pochyle 12/12/12/12
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10/8/7 + 1 seria na dobitke na wyciagu
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7
modlitewnik 2 serie 10/10 + dobitka hantlem
przedramie:
uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 10/10/10 ale mi to cwiczenie wchodziiiiiii
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12/12/12
bez cardio - czas nie pozwolil na to, niedlugo do pracy.
zarcie:
pod koniec przyszlego tygodnia chyba wyrzuce twarog, za duzo tego bialka mam - dorzuce 30g owsa i dodam 5g masla co da lacznie 10g masla na dzien.
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:39:59
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-17 12:41:22
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
nogi:
przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20
hack siady 4 serie 10/10/8/8
wykroki 3 serie 10/10/10
uginanie nog siedzac 3 serie 10/10/10
uginanie nog lezac 4 serie 12/10/10/10
martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/10
lydki:
wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/10/10
wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10
klata:
wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8
wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8
brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12
brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia 3 serie 12/12/12
Lydki chyba przeniose do dnia plecow...
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:36:28
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
klata+triceps+brzuch
wtorek:
plecy+kaptury
sroda: wolne
czwartek:
biceps+barki+przedramie
piatek:
nogi+lydki+klata+brzuch
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam