Początek treningów

a jeżeli bede jezdził codziennie rowerem po 2-3h i 4x w tygodniu siłka to wystarczy?? czy w jakiś konkretny sposób mam jezdzić rowerem ?? np. interwały czy po prostu non stop pedałowac w równym tempie ??

największy problem mam z ułożeniem diety, jak rozdzielić całodzienne zapotrzebowanie na konkretne składniki (białko, tłuszcze itp) na te kilka posiłków dziennie, nawet zamawiałem diete u jednej z osób na forum ale te porcje wydawały mi sie strasznie duże jak na redukcje

to ci się może tylko wydawać że duże ale zalezy co w niej jest :)

zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety
a oto ona:
Poniedziałek:
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki.
Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 250g i oliwą z oliwek 40ml w formie sosu:

(w sosie pomiń wodę)
Posiłek przed i po treningu(skład na 2 posiłki łącznie):

– 300g piersi z kurczaka, 200g ryżu basmati, sałatka warzywna.

Wtorek:
Śniadanie:https://www.sfd.pl/-t912266.html  - z 4 jaj rozmiar L, pieczywo pełnoziarniste 150g.
Posiłek 2/3:Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 250g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 300g i oliwą z oliwek 40ml .
Obiad:

– 250g piersi z kurczaka,100g ryżu basmati, sałatka warzywna.
Kolacja:Ser twarogowy półtłusty 200g zmiksowany z jogurtem naturalnym(~100g), szczypiorkiem/innymi warzywami.

Środa:
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów.
Posiłek 2/3:Szaszłyki pieczone z 250g piersi z dowolnymi warzywami – mięsa kroisz w kostkę, proponuję marynatę z sosu sojowego, czosnku i tabasko i niech się tak moczy z godzinę, nadziewasz na patyki z warzywami jak lubisz(ja daję cebulę, pieczarki, paprykę) i wrzucasz do piekarnika na ok 25-30min w 180 stopniach, sałatka warzywna minimum 300g warzyw, 40ml oliwy z oliwek.
Posiłek przed i po treningu:

– 300g piersi, 150g ryżu, 40g rodzynek, jedna gruszka.

Czwartek:
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki.
Posiłek 2/3:Szaszłyki pieczone z 300g piersi z dowolnymi warzywami – mięso kroisz w kostkę, proponuję marynatę z sosu sojowego, czosnku i tabasko i niech się tak moczy z godzinę, nadziewasz na patyki z warzywami jak lubisz(ja daję cebulę, pieczarki, paprykę) i wrzucasz do piekarnika na ok 25-30min w 180 stopniach, sałatka warzywna minimum 300g warzyw, 40ml oliwy z oliwek.
Obiad:

– 200g piersi, 70g ryżu, 20g rodzynek, jedna gruszka.
Kolacja:Makrela wędzona 200g, sałatka warzywna.

Piątek:
Śniadanie: Płatki owsiane górskie zalane dzien wczesniej wodą w tem. Pokojowej 70g, z dodatkiem 30g suszonych rodzynek i 40g dowolnych orzechów.
Posiłek 2/3: https://www.sfd.pl/-t997591.html- 200g piersi, 50g mozzarelli zamiast serka, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
Posiłek przedi po treningu: http://dorotasmietana.blogspot.com/2013/04/pieczony-halibut.html – 300g mintaja(masa po rozmrożeniu), 200g ryżu basmati, sałatka bez oliwy.



Sobota:
Śniadanie:

– 4 jaja, 50g mozzarelli, szynki 1-2 plasterki, zależnie od gustu.
Posiłek 2/3:http://allrecipes.pl/przepis/6191/kotlety-schabowe-w-papryce.aspx?o_is=LV – 250g schabu, bez obtaczania w mące i smażenia na tłuszczu.
Obiad: https://www.sfd.pl/-t451684.html – 300g piersi, 100g ryżu basmati.
Kolacja:

– 2 jajka, 70g piersi z kurczaka, 50g mozzarelli tartej.

Niedziela:
Śniadanie:.https://www.sfd.pl/-t912266.html  - z 4 jaj rozmiar L, bez bułki.
Posiłek 2/3: https://www.sfd.pl/-t692113.html -300g piersi, jedno awokado(ewentualnie w biedrz jest teraz pasta 95% avocado, tam gdzie warzywa w lodówce stoi – nada się), bez ryżu. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów.
Obiad:https://www.sfd.pl/-t451684.html – 300g piersi, 100g ryżu basmati.
Kolacja: Dowolny posiłek.

nie wątpie że ta dieta jest dobra ale zawsze więcej niż jedna opinia to lepiej :)

Kolacja raczej bialko bez wegli szamaj

wygląda dobrze ale trening trening jeszcze raz trening bez ciężkiej pracy nie ma efektów

a co z tymi moimi krótkimi treningami na hantlach ?? da to jakiś efekt , progress, czy darować sobie krótkie ćwiczenia i poczekać aż kupie ławeczke??

rób pewnie ze rób lepsze to niż nic:)

Zawsze lepsze robienie czegokolwiek niż niczego. Ale ustal sobie jakiś plan z tymi hantlami. To mając tylko te dwie hantle jesteś w stenie ćwiczyć każdy mięsień.