Dieta do oceny + porady

Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach [tu pierwsze pytanie - po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 [ tu drugie pytanie - o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, więc nie za wiele, co za tym idzie mimo redukcji liczę na przyrosty. Zamierzam ćwiczyć 4 razy tygodniowo [split], aeroby wprowadzić dopiero po 4 tygodniu redukcji [ tu 3 pytanie - aeroby wcześniej/później?]. Mam 20 lat, 175 cm wzrostu, ważę 69 kg. Jeśli są potrzebne jeszcze jakieś informacje, chętnie je udostępnię. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

,, 175 cm wzrostu, ważę 69 kg" i ty chcesz redukować ? wstaw moze jakąś fotkę

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-14 19:47:40

Mi się wydaje, że jednak się do tego nadaje. Spodziewam się też sporych przyrostów

Mi się wydaje, że jednak się do tego nadaje. Spodziewam się też sporych przyrostów

ok
co do diety
to za dużo kcal jak na 69 kg jeśli ma być redukcja
zmniejsz ilość węglowodanów o 100 g
Możesz zacząć areoby 2 razy w tygodniu od razu po 30 minut, stopniowo zwiększając ilość i czas

rekompozycja dzięki treningowi siłowemu może wystąpić, trzeba obserwować ciało i obwody

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-15 20:02:21

Dotychczas z tego co widzę nie dojadałem. Trzymałem się +/- tego 2200. Pomyślałem, że dobrze by było pobyć na tych 3k kcal przez tydzień bądź dwa żeby "przyzwyczaić organizm.

Mam też parę zł na suplementację podstawową, co warto by było mieć od początku diety?

Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 15:15:40

Zoptymalizowałem także jadłospis i wygląda to teraz tak.





Zmieniony przez - Engry w dniu 2014-07-16 17:10:15