Pytanie ile kcal

Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki owsiane/kukurydziane,mussli mleko sery wedliny,banany,makaron,ryz.Po kontuzji jak zacznę ćwiczyć mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer lub czyste białko.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :19
Waga :78
Wzrost :190
Staż treningowy: rok
Obwód pasa;85
Obwód klaty:108
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aktualnie jestem po złamaniu rzepki tydzien bez gipsu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie
Stan zdrowia:kontuzja rzepki
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej monohydrat, gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:staram sie jesc 3000 kcal dziennie tak jak pisalem w temacie
Wrażliwość na stymulanty:nie
Możliwosci finansowe: srednie

nie rozumiem twojego pytania?
siedzac w domu z taka nadwyzka dorobisz sie tylko brzucha

teraz już chodzę na siłkę tylko nóg robic nie mogę.to co według ciebie powinienem robić.

a czemu nóg nie możesz robić? Za bardzo nie wiadomo o co Ci chodzi

skoro masz taka nadwyzke i masa ciala powoli idzie do gory, to tego sie trzymaj, po co dowalac jeszcze?

chyba napisałem że tydzien temu zdjeli mi gips i jestem po złamaniu rzepki

chodzi o to że moje zapotrzebowanie (aby utrzymac mase jest 2353kcal) to ile bym musiał dodac aby ja zwiekszyć :) o ścisłej diecie nie ma mowy bo nie mam az tyle czasu wolę taką dietę jak chłopaki z warszawskich koksów (jedz co chcesz wygladaj jak chcesz) pondro :)

to jedyne co moge ci zyczyc powodzenia w takim ukladzie.