4000 kcal waga 62 kg, masa nie idzie.

Witam czy to możliwe żeby przy diecie 4000 kcal i przy wadze 62 kg masa nie szła ??? Dodam że mam 169 cm wzrostu i jestem ekto jak można się domyślić ;d Tutaj link do diety http://www.sendspace.pl/file/pic/7ef9aff80029529841e5e0e/view. Moje zapotrzebowanie wynosi 3100, może to jeszcze wina tego ze tą diete stosuje od tygodnia, ale chociaż z 200 gram powinno ruszyć ;d Dzięki za odpowiedzi, Pozdro ;)

mozliwe skoro nie idzie, ale jak sam napisałes ze to dopiero tydzien ,

masz nie odpowiednio dobrane makro jak tez same produkty w rozpisce,

nie wiadomo za duzo o Tobie, jakie aktywnosci itd.

ogolnie mozna powiedziec ze bialka masz zdecydowanie za duzo, wystarczy jak dasz je na poziomie ok 120g.

wywal z menu slodzone jogurty, slodycze, dorzuc warzyw i tłuszcze roslinne

no to tak. Aktywność 4 dni w tygodniu siłownia, Białka jest dużo z tego względu że dużo to białko roslinne i troche z gainera. Zwierzęcego jest 150 więc chyba dobrze. Płatek owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i tak będzie ponad 4000 kcal ze słonecznikiem a nie chce żeby mnie za bardzo zalało bo już widze zmiany na brzuchu :) I podaj jak według Cb powinny wyglądać makro. Dzięki

dokladnie,wyrzuc te 7daysy,te Gratki itp,jaki masz rozklad btw?

na poczatku napisałes ze masa nie idzie a teraz piszesz ze widzisz zmiany na brzuchu?
"podlewa" jednak?

platki owsiane czy twaróg mozesz zalac mlekiem/jogurtem naturalnym i dodac np.swieze owoce,

bialka i tak masz za duzo mozesz spokojnie policzyc zwierzece + roslinne, z przewaga tych pierwszych oczywiascie,

"wyczysc" miske, wywal tez gainera, skoro widzisz ze podlewa kcal masz za duzo, do tego nie odpowiednie zrodla i widzisz co sie dzieje,

słonecznik nie jest zdrowym zrodłem tłuszczu

Chodziło mi o masę mieśniową bo przecież tylko na tej mi zależy :) Spróbuje tak jak mówisz zamiast gratki jogutru naturalnego.

Białak mówisz ze wystarczy 150 g, jajecznice zostawić ? Może robić z 2 jajek a nie 4?

Pierś 400g to juz 130 g białka, więc jak obetne do 200 bd dobrze? 100 gram przed treningiem i 100 gram po ?

Orzechy bedą lepsze ??

Zmieniony przez - lecovery w dniu 2014-07-13 14:25:04

https://www.sendspace.com/file/tie9zc . Między 4 a 5 posiłkiem musiał bym coś wrzucić i pewnie było były by to węglę. Czy 130 g tłuszczu na moją wage to nie za dużo ? A i czy można zjeść same węgle w posiłku bez bialka i tłuszczu ??

mozesz sobie przyjac pewna wartosci wyjsciowe makro, do tego wyczyscic jadlospis i bedzie ok,
pozniej tylko wprowadzasz korekty w razie potrzeby
np
bialko ok 2g/kg
wegle ok 4-5g/kg
tłuszcz ok 1,5-2g/kg

Ok dzięki, napsisze za miesiąc jak poszło ;p Pozdro

najpierw ustal przykladowy jadlospis po wprowadzeniu zmian, daj zrzut, sprawdzimy i ruszysz, zeby nie okazalo sie po miesiacu ze cos bylo nie tak

http://www.sendspace.pl/file/6fe22b1939bd5444490fef4 1 część diety.
http://www.sendspace.pl/file/51afc5706dc4ae400d38cfa  2 część diety.

Zobacz czy nie tzreba coś zmienić ;d a i te owsiane jednak będę jadł suche ;p