Kondzio powrót do formy:D

Dzisiaj były barki trening opisze jutro przerwy jakieś 45sekund miedzy seriami pompa masakryczna

aktualne plecy

Wczorajsze barki

Wyciskanie na barki za głowy

1 20kg 20powt
2 40kg 20powt
3 60kg 20powt
4 80kg 15powt
5 100kg 15powt
6 120kg 12powt

Wyciskanie na barki przód

1 60kg 20
2 80kg 15
3 100kg 15
4 120kg 15

sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt

4 serie po 15

unoszeni hantli przód

4 serie po 15

hantle na boki na tył barów w opadzie

4x15

Biceps

Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps

20,20,15,15

Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające

modlitewniek hantlem

4 serie po 15

młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie

na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt

20,15,15,12

mała metamorfoza dla ciekawych że można wyciskać i nie koniecznie źle wyglądać

jakąś poprawe widac








































taki mały żarcik jest dużo lepiej niż było

Dobrze jest
A co se zrobiłeś w tego bica?

Naderwany:(

Na dzień dzisiejszy mój trening nie ulega zmianie dorzuciłem jedynie zalecenia Mastiego pykam wszystko po 5 serii przyznam się że po wczorajszym treningu klatki i tricepsu miałem problem z dojściem do ławki pompa niesamowita :D

Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie lub rady dotyczące mojego treningu niech smiało piszę jestem otwarty :D