Mój plan:
1. Przysiady ze sztangą 8x4s
2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s
4. Rozpiętki 8x3s
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s
6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s
7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s
8. Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x3s
9. Pompki na poręczach 8x3s
10. Uginanie nadgarstków z hantlą 10x2s
11. Brzuszki na ławce skośnej 8x3s
Co sądzicie o planie? Co lepiej wykonywać ściąganie wyciągu czy podciąganie? Podciąganie wykonuje na maszynie która pomaga się podciągnąć gdyż nie daję rady samemu. Co zmienić? Dodać np martwy ciąg?
Raz w tygodniu chodzę na 2h na basen w tym przepływam ok 1000-1200 metrów + zjeżdżalnie itp
Mniej więcej co dwa tygodnie chodzę na ściankę wspinaczkową i co dwa tygodnie jakaś wędrówka górska.
Do treningu wiadomo rozgrzewka i rozciąganie.
Aktualne postępy to
+4cm w klatce
+3kg masy
no i oczywiście dużo siły
Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-07-09 21:36:57