markotki zmagania ze słabościami

05-07-2014 dzień 115 DT

tydzień 8 dzien3.
wstałam z obolalym kolanem albo czyms pod kolanem wiec z pewna niesmialoscia poszlam na silownie, ale okazalo sie, ze nie bylo tak zle :)
rozgrzewka
10 min orbi - tu sie dowiedziałam od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :)

1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
8x8 8x10 8x10
8x8 8x8 8x10
10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę
10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
8x6 8x6 8x6
8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę
8x6 8x8 8x8 2x10
8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera
10x6 10x6 10x8
10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie
4.wypady bez obciążenia - z obciazeniem
15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x8kg
15x 15x 15x 2x6kg
5. odwodzenie nogi w tyl
15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu
taśma+2kg na nodze x30 x30 x30
taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał
taśma+2kg na nodze x20 x20 x20

6. uginanie ramion ze suspinacja
8x6 8x8 10x8
8x6 8x8 8x8
10x6 10x6 10x8
10x6 10x6 10x6
7. prostowanie ramienia w podporze
8x6 8x6 8x6
8x4 8x6 8x6
12x4 12x4 20x4 obciazenie do zwiekszenia
12x4 12x4 12x4
8a brzuchy odwrotne
3x25
8b rowerek
3x25
8c spięcia
3x25 - to combo dało mi nieźle w kość, ostatnia seria odwrotnych brzuchów juz na raty
9. wznosy bioder na ławce
30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły
30x5kg 30x10kg 30x10kg

aero
0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry

trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie ćwiczyłam :D

miska:
warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki malosolne
suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan i magnez bo mi caly dzien powieka drgala






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-05 22:54:57

06-07-2014 dzień 116 DNT

dzis totalna regeneracja, uda i łydki zakwasy jak cholera, ledwo po schodach chodzę

a propos treningu na siłowni robie go juz 8 tydzień moge go ciągnąc dalej??






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 10:55:11

07-07-2014 dzień 117 DT

Ponieważ juz tu troche jestem a jakos niewiele sie zmienia u mnie ani wymiarowo ani wagowo postanowilam zrobic fotki porownawcze

waga i wymiary raczej constans

jak tak patrze to jestem krzywa jak wieża w Pizie :(











Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 15:46:46

moje niewprawne oko mówi że zmalałaś i brzuch się bardzo poprawił :) a gdzie masz jakieś pomiary?

juz nawet nie wklejam bo waga sobie lata w ta i z powrotem a wymiary tez stoja

brzuch to nie wiem czy kwestia wzdeta- nie wzdeta, no i chyba to stare zdjecie robilam wieczorem

waga ok 67-68
biust 90
p.biustem 80
talia 77
pepek 83
najszerszy brzuch 87
biodra 100
udo góra 59,5
udo srodek 53
łydka 39

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 16:04:13

Masz wyraźnie inną strukturę ciała. W wymiarach czy wadze może szału nie ma ale zdjęcia mówią, że idzie ku lepszemu.

Ale rzeczywiście jesteś krzywa i powinnaś to skonsultować. Może tez więcej ćwiczeń jednostronnych. Tak czy inaczej tego problemu nie zostawiaj tylko działaj

wlasnie sie zapisalam do rehabilitanta na 28.07 :)

markoto no elegancko

brawo ,widocznie zeszczuplałaś

Widać zmianę, ciało jędrniejsze. Uda ładnie zmalały.

dzieki dziewczynki :)

teraz priorytetem jest sprawdzic czy cos sie da zrobic z ta moja krzywizna , na codzien tego nie widze dopiero na fotkach wychodzi choc cwczen nie odpuszczam :)
cieszę sie, ze choc na fotkach widac jakas zmiane bo ani cm ani waga na to nie wskazuje