problem z brzuchem, otyłość, bojler, pomocy!

Witam, mam 18 lat, jestem z okolic Leżajska, podkarpackie i jak już wyżej w temacie napisałem, mam problem z brzuchem i generalnie nadwagą, troche na mój temat:

Wzrost: 182cm
Waga: 87kg
Pas: 100cm

Generalnie oczekuje od was, społeczności SFD, paru porad odnośnie jakiejś diety, ćwiczeń (domowych lub na siłowni), generalnie wszystkiego odnośnie spalania tłuszczu w efektowny sposób! Myślałem o kupieniu karnetu na siłownie, lecz po co skoro nawet nie wiem w jaki sposób ćwiczyć, więc pierwsze pisze tutaj, pomóżcie!

poczytaj tematy podczepione - np przygotowanie do pierwszej redukcji. obowiazkiem jesc cwiczyc na diecie wysokobialkowej. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut badz biegaj w dni nie treningowe i bedzie dobrze

to dobrze, że masz zamiar wziąć się za siebie, efekty na pewno będą przygotuj się tylko na ciężko pracę i wyrzeczenia. Na pewno musisz zacząć się ruszać uprawiasz jakiś sport?napisz mi co teraz jadasz ( tylko szczerze, inaczej oszukujesz sam siebie) może na początek wystarczy powywalać parę rzeczy.

co jadam, a wiec na sniadanie napewno jakieś kanaperki, ok. trzech, wędlina pomidor, ser zólty/biały, obiad często kurczak, ziemniaki, sałatka, czasami ze znajomymi jakas pizza, piwko, generalnie ostatnio nie jadam dużo bo jak to w lato, nawet sie jeść niechce, jeżeli chodzi o sport to do niedawna tańczyłem, i to nie takie hopsa hopsa, tylko naprawde wymagający dający w dupe taniec przy którym można było się namęczyć, lecz posypało sie i skończyłem z tym, dlatego planuje teraz coś na siłce podziałać tylko nie wiem od czego zacząć i jak bo nigdy nie chodziłem tyle co czasami na wfie w szkole na ławce, czy tam hantelki, jestem z tego totalnie zielony i jakąs naprawde solidna diete zarzucić choćby przez wakacje bo teraz klasa maturalna to też mniej czasu bedzie lecz i na to sie znajdzie :) dziekuje generalnie za zainteresowanie tematem ;)

1. czytasz tematy i uczysz sie jakie produkty jesc, ile powinno byc kcal (wyliczysz to), propocje bialka, WW, tluszczy (spozywanie duzej ilosci bialka nie wystarczy). Czytasz o innych rzeczach, ktore musza byc w diecie, jak zapotrzebowanie na rozne witaminy itd. Krotko mowiac czytasz, jak ulozyc dobra diete, ukladasz ja, wklejasz tutaj do oceny i zrobione.

2. czytasz na forum jaki trening dla poczatkujacych. Wybierasz jakis, nastepnie ogladasz w internecie jak je wykonywac. Idziesz na silke, kupujesz karnet i probujesz je robic. Jak sa watpliwosci to spytaj kogos, kto zaj**iscie wyglada na silce, czy moglbym Ci pokazac, jak to sie powinno robic. Wbrew pozorom oni BARDZO chetnie pomoga, jak sie spytasz, bo skoro to robisz, to sila rzeczy traktujesz ich jak autorytet i lechtasz ich ego. Ba, beda z daleka sie z Toba witac - badania udowadniaja, ze lubimy ludzi, w ktorych towarzystwie sie dobrze czujemy :D

Cwiczysz, zresz, spisz i za jakis czas nie ma sladu po brzuchu. instrukcja :D

musisz popracować nad dietą i poświęcić jej czas nikt za ciebie tego nie zrobi. Wstaw dietę konkretnie co i jak na potreningu.pl zobaczymy co wyjdzie. Przede wszystkim albo chcesz zmienić styl życia i dietę, albo nie bo raz na jakiś czas ambitne zrywy to szkoda czasu