[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

Czemu nie ćwiczysz wszystkich partii?

Gdyż, ponieważ wykonuje ćwiczenia wielostawowe, które aktywują bardzo dużo grup mięśniowych np nie robiłem tricpesa i bicepsa, a bardzo dobrze czuje, że je przećwiczyłem tak samo 2 głowych uda, ale mc i siady dupą do ziemi je zniszczyły po prostu, ledwo chodzę :D
Splita zacznę myślę, że jakoś w przyszłym miesiącu, a to fbw jest takim przygotowaniem.

Okej, rozumiem. To Twój początek z siłownią. Myślałem że już ćwiczyłeś wcześniej i stąd moje zdziwienie, bo takie wielostawowe są fajne na początku :) Zapraszam do mojego dziennika ;) https://www.sfd.pl/[BLOG]Mr._Reduction/Forma_na_lato,_nie_koniecznie_2014_:_-t1029159.html 

Dzień nr 6 - Nie zdążyłem wczoraj więc wrzucam dziś.



Cóż przyznam, że trochę nie dojadłem, nie wiem czemu może nie byłem głody albo mi się zapomniało, w sumie i tak mało wczoraj robiłem głównie siedziałem lub leżałem, gdyż ciężko było mi coś robić po siłowni - zakwasy :/

Dzień nr 7



Trening
Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6
Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf
Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6
Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8
Martwy ciąg: 30kg 3x6
W każdym ćw oprócz siadów drop set.

Komentarz:
Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej siłowni, więc rekordów dziś nie pobiłem, ale, za to dzięki zmianie chwytu w ściąganiu czułem najszerszy, a nie bicepsy co jest dla mnie bardzo dobrą wiadomością. W wyciskaniu nie poszedłem do przodu w kg ani w powt, więc dodałem jedną serie tak samo w ściąganiu. Co do siadów to muszę się na sztangę przerzucić, ale odpycha mnie fakt tego, że stojak jest tylko jeden i to w korytarzu bez żadnych luster...

Dieta:
Zapomniałem o wiórkach tyle mogę sobie zarzucić. Muszę wydrukować rozpiskę i przykleić w widocznym miejscu.
Na ostatnim foto widać placka, do którego użyłem: 50g płatków owsianych, 40g białka, 4 całe jaja i wyszedł bardzo dobry :)





Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-05 00:49:58




Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-05 00:50:21




Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-05 00:50:36

Dzień nr 8



Dieta:
Dziś 100kcl więcej niż powinienem. Ogólnie smacznie tylko bez warzyw :/

Ogólnie dziś czułem się o dziwo okej mimo wczorajszej siłowni - mam co do tego 2 przyczyny
1. Nie zrobiłem postępów w kg ani w powt, więc mięśnie nie były aż tak zmęczone
2. Pierwsza wizyta na siłowni była wstrząsem po ok roku bez siłowni stąd te pierwsze zakwasy następne nie będą już aż takim wstrząsem no, chyba że dzień, w którym przejdę na spita to też będzie wstrząs i coś nowego :)
Ogólnie myślę, że ostatni tydzień lipca oraz fbw zrobię inne ćw np skos dodatni itd

Dzień nr 8



Dziś coś nie dojadłem. Zapomniałem o wiórkach i orzechach może to być powodem tego, że musiałem trochę kcl zjeść w niecałe 2h, gdyż trochę mnie w domu nie było, no cóż. Zakwasy niemal całkowicie zniknęły czuje tylko klatkę lekko, więc myślę, że jutro powinno być ciekawie na siłowni :)
Z nowości to mam już buty do biegania (były u dziadków dziś po nie pojechałem), więc myślę, że od wtorku zacznę biegać... Nie lubię tego no, ale jakieś cardio musi być, gdyż mam zerową kondycję :C

na treningu siłowym idz na bieżnie, predkość 5,5 - 6 km / h + wzniesienie ustaw sobie od 8 do max w górę i tak sobie chodz pilnując by tetno było u Ciebie na jakieś 130, jesli bedzie za wysokie zmniejsz predkosc i odwrotnie. To Ci tez pomoze w robieniu kondycji a nie bedzie frustrujae tak jak bieganie gdy nie masz kondycji- wiem bo sam to przerabialem :)

Taki problem, że u mnie bieżnia jest tylko dla kobiet
Przed i po treningu siłowym zawsze robię sobie 5 min orbitreka. W przyszłym miesiącu wykupie karnet bez ograniczeń czasowych (teraz mam 1.5h) i będę na 20 min wchodził na orbitreka po siłowym

jak to tylko dla kobiet? ma udźwig 50kg? czy jest naklejona kartka 'samcom wstęp wzbroniony'?