21 lat forma do oceny

Witam, postanowilem wkleic zdjecia i spodziewam sie konkretnych opinii. Sory za pomieszczenie, ale dzis trening wyjatkowo od paru lat odbyl sie w piwnicy u kumpla. Mam nadzieje, ze to nie przeskodzi. cwicze dla siebie i wlasnej satysfakcji, w przyszlosci planuje tez start w debiutach.

Moje zapotrzebowanie tak jak pisalem wyzej to 3900 kcal. Nie mam max na masie ale mysle, ze ok 4500 wystarczy. Wyjdzie w praniu. Co do treningu to manipuleje cwiczeniami I iloscia serii. Stale sa kednak dni: pn. Klatka I brzuch. Wt. Barki I 20 min cardio. Sr. Klatka brzuch czw. Bic I tric razem plus cardio 20 min. Pt nogi I brzuch. Nd. Delikatnie klayka I cardio.

W przeslosci zalozylem juz jeden temat, lecz nie wygladalo to tak jakbym chcial. Teraz wszystko jest aktualne i swiezutkie. Prosze o comenty . Z gory dzieki

b.dobrze jak wymiary?:p

Klatka ok 118, biceps 43.5-44 pas 81 udo 62 lydka 45 . Obecnie jestem po redukcji, wiec szalu nie ma ;P

Klatka ok 118, biceps 43.5-44 pas 81 udo 62 lydka 45 . Obecnie jestem po redukcji, wiec szalu nie ma ;P

Jak dla mnie badzo dobrze. Super brzuch i bark , moze plecy bo dziwna poza a wszystko widac bo opalony. Na plaży zrobisz zamieszanie heh dupy Twoje

Sog za prace tez dam :)

napisz trening diete suple itp:)

Dzieki wielkie za opinie. Co do diety to wlasnie dorzucam kcal po redukcji. Obecnie spozywam ok 270 kcal i z kazdym tyg dodaje wegli, bo bardzo ich brakuje po redukcji. Co do treningu to nie bylo wielkich zmian. Caly czas ciezko i silowo, plus schodze troche z cardio teraz wczesniej doszedlem do 4x 60 min, obecnie 'x60 min. Reszte dopisze jutro, bo musze wczesnie wstac;)

mialo byc 2700

Szczegolowo: trenuje 6x w tyg. Obecnie wracam do silowej formy z przed redukcji + delikatne aeroby I brzuch. Dieta redukcyjna tak jak pisalem polegala glownie na stopniowym ucinaniu wegli I tluszczy. Terqz reverse. Suplementacja: bialko jako uzupelnienie diety, bcaa przed I po treningu I teraz dorzucilem monohydrat. Forme jaka jest zbudowalem bez spalaczy. W przyszlosci byc moze planuje start w debiutach, lecz moze byz to trudne, bo mieszkam na stale za granica, ale kto wie...