chin up:)
...
Napisał(a)
Moje zapotrzebowanie to ok3900 kcal. Teraz dochodze do tego piziomu, a na masie troche dorzuce. Co do treningu na masie to 5 razy w tyg.
...
Napisał(a)
a na masie ile kcal max? ile podad zapotrzebowanie? trening 6 razy week na masie też? podaj dokladna rozpiske:)
chin up:)
...
Napisał(a)
Moje zapotrzebowanie tak jak pisalem wyzej to 3900 kcal. Nie mam max na masie ale mysle, ze ok 4500 wystarczy. Wyjdzie w praniu. Co do treningu to manipuleje cwiczeniami I iloscia serii. Stale sa kednak dni: pn. Klatka I brzuch. Wt. Barki I 20 min cardio. Sr. Klatka brzuch czw. Bic I tric razem plus cardio 20 min. Pt nogi I brzuch. Nd. Delikatnie klayka I cardio.
Polecane artykuły