PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

TRENING
barki, triceps, brzuch

1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10-12
2. unoszenie bokiem 4 x 12/10/8/6
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10
4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12
5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12

+brzuch
+45 min aero

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas
2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa
5. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, 15ml olej lniany, warzywa
6. 1 jajo + 5 białek, 15ml olej lniany, warzywa

Sylwia, tak, daję radę, czuję się dobrze. Czasem wydaje mi się, że jestem zmęczona a idę na trening i wychodzi super, więc wszystko w porządku

Zdarzają się trudniejsze dni ale z reguły jest tak jak piszesz - podczas treningu wszystko się zmienia! Do zobaczenia w Sopocie :)

Od jutra przez 4 dni jestem na wyjeździe z pracy, więc nie będę miała dostępu do kuchni.. Ale oczywiście nie jest to powodem do tego, żeby odpuścić dietę...



Kurak upieczony, płatki, wafle ryżowe i warzywa spakowane i nawet sposób na przyrządzenie jajek w hotelowym pokoju się znajdzie - rozbełtane w talerzu i zalane odrobiną wrzątku, żeby się ścięło - voila jajecznica bez patelni Dla chcącego nic trudnego

A przy okazji wizyty we Wrocławiu ocenię na żywo formę kolegi arnolda69 i jak stwierdzę, że się obija to przyjdę naskarżyć

Franii mistrzynią organizacji, przy takim zaangażowaniu sukces to tylko kwestia czasu :) Brawo! Czekamy na relację z "oględzin" arnolda :)

jest bardzo ambitna, obecnie nawet mi imponuje

No, no.. Bull, uslyszec takie slowa od samego Szefa - szok :D

Trening zrobiony z samego rana - plecy, lydka i 45 min cardio. Potem 8h w podrozy i zwiedzanie Wroclawia - piekne miasto :)

Widzialam sie tez z Mikolajem -forumowyn arnoldem, skarg jednak nie bedzie :D

A od jutra koniec przyjemnosci i zaczynamy pracowac, wiec do uslyszenia po weekendzie :)

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-04 23:47:18

Franii wyżyłowana, pręgi na barkach, szersza ode mnie ... zgłaszam skargę biorę się do roboty bo to nie ma żartów

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-05 16:20:57

hahahaha może to te kurczaki na "antybiotykach" Arnold nie daj się

Foty dajcie a nie suche teksty.