Co brać i jak ćwiczyć dla początkujacych

Gainera biorę raz dziennie tylko (około 17 przeważnie) i na sam wieczór ćwicze ok. 30 minut codziennie.

Druga sprawa jest taka, że w tygodniu mam czas tylko pod wieczór coś robić z sylwetką, tak więc zostaje mi tylko weekend. Jeśli chodzi o trzymanie diety to w pracy mam okazję tylko na jeden posiłek.

a co za problem wieczorem isc na silownie jezeli wczesniej czasu nie ma?
to samo sie tyczy posilków, mozesz zjesc przeciez przed i po pracy,
nnie za bardzo rozumiem w czym widzisz problem?

"polecam dzial Junior,Odzywianie, czy Tening dla poczatkujacych tam znajdziesz wszystkie potzrebne wskazówki jak zaczac"

wyczytałem tam (jak mnie pokierowałeś) żeby trzymać diete i by przybrać na masie jeść w przedziałach co 2,5 - 3h na co nie mam możliwości,
a na siłke oczywiście mogę codziennie chodzić wieczorem bo to nie problem.
Czy trzymając diete sam gainer mi wystarczy do nabrania masy, czy mam go jeszcze czymś wspomóc np kreatyną?

Zmieniony przez - Voldor w dniu 2014-07-03 12:51:17

nie trzeba jesc co 3 godziny, to akurat juz zostalo zweryfikowane,
godziny posilków dopasowujesz do swoich mozliwosci a nie na odwrot

jezeli dieta bedzie jak trzeba to gainer nie bedzie potrzebny

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-07-03 12:54:03

No to już mi daje jakiś obraz :) thx

a co z innymi suplementami brać czy na razie dać sobie spokój?

Zmieniony przez - Voldor w dniu 2014-07-03 12:57:17

na razie ogarnij podstawy, zacznij trenowac , na suple jeszcze przyjdzie czas, one to tylko jakis maly procent calosci,

Spoko, więc posłucham rady i zaczynam tyrać :)