dieta dla chudzielca

Cześć wszystkim!
47kg, 168cm, 16lat - to mój największy problem. Od około 2 miesięcy próbuje ułóżyć sobie dietę ale nie daje sobie rady. Pomożecie mi jakoś ja ułożyć albo podeślecie linki do jakichś bardzo dobrych tematów z wyjaśnieniami ułożenia diety itp?

https://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html

Polecam ten artykuł :)

Ogólnie nie umiem nic ugotować, to trochę lipa.

Najlepsza okazja, aby się nauczyć. Smażenie, gotowanie, pieczenie tylko wydaje się być trudnym, no ale po to są przepisy na różne dania aby wiedzieć co i jak. Najlepszą metodą aby nauczyć się gotować jest metoda prób i błędów wystarczy spróbować :)

podwieszone tematy w dziale odżywianie i wiesz wszystko.

Rodzice niech Ci pomogą w gotowaniu, na necie sporo filmików o gotowaniu, ryz, kaszę makarony to chyba umiesz, jak smażyć nie umiesz to sobie pokrój kuraka i do wrzątku wrzuć i gotuj z 30 min, jajka ugotować też nie problem jajaecznice czy sadzone