[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg
Wiosłowanie na jakimś stojaku :P
Pompki na poręczach 12/12/10
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg
Podciąganie szeroko 10/10/10
Wykroki po 20/20/20 - 11/11/14
Pompki na poręczach 14/12/10
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6\4 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
Podciąganie szeroko 10/10/10
Suwnica 12/12/12 - sam ciężar 96kg/96kg/120kg
Pompki na poręczach 5/5/5/10 z podwieszonym 10kg
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Za dzisiaj :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\- 60kg, 65kg, 70kg,
Podciąganie szeroko 10/10/10
Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/120kg
Pompki na poręczach 16/12/10
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg

Od dziś nowy trening PUSH/PULL

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Fron

Jednak nie zacząłem tego treningu :)

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
Podciąganie szeroko 10/10/10/10
Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg
Pompki na poręczach 14/12/8/10
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg
Allahy 3x 15

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-28 05:45:22

Foteczki

Foteczki:














Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-29 17:26:46

Za wczoraj.

FBW:
Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
Wiosłowanie linka 12/10/8 - nie znam ciężarów
Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg
Tric na linkach 12/10/8 - nie znam obciążeń
Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg
Allahy 3x 15

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-07-01 14:52:03

Witam :)
Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy.
Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte.
Przed przerwa kończyłem:
75 na klatę 8 razy
22 na barki 8 razy
Wymiary:
Bicek 35cm
Klata 86cm
Plecy 105cm
Pas 80cm
Trening za środę(01.28.2015):
Plecy:
4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń
4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8
3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po 12/10/8
3 serie wiosłowanie hantlem 17\17\20 po 12/10/8 na rękę
Biceps:
3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 7\9.5\9.5 po 12/10/8 powtórzeń
3 serie modlitewnik 20\20\25kg po 12/10/8 powtórzeń
super seria uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco z trzymaniem 2giej ręki pod kątem 90 stopni sztangielki 5kg po 5 powtórzeń na rękę
3 serie uginanie ramion w siadzie na bramce 20kg po 12/10/8 powtórzeń

Foty aktualne u góry :P Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2015-01-29 18:53:53

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2015-01-29 18:54:18