Klatka-techniczne pytania

Czesc,czesc.
Jak wiadomo w treningu liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate.
Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami to napiszcie na ktorym szczebelku ustawiacie lawke podczas wyciskania

Kolejna rzecz to technika rozpietek:
Do jakiej wysokosci powinnismy opuszczac sztangielki oraz czy ruch powinno sie zaczac bardziej "z klatki" czy z nad glowy i tak samo jak z zakonczeniem-w jakiej pozycji konczymy ruch.

No i ostatnie trzecie pytanko:
Przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki-jakie ugiecie ramion i do jakiej wysokosci opuszczamy ciezar. Skad zaczynamy ruch i w jakiej pozycji konczymy.

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Pozdrawiam

Jak łokcie to i ramiona.Pozdr.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

1. tu bedzie podzielone zdanie :> jedni cwicza pod katem 45-40... drudzy pod katek 35-30 :> ja osobiscie cwicze pod katem 45...
2.ruch zaczynam z nad klatki :> pamietaj ze gryfiki maja byc nonstop rownolegle do ziemi
3.zaczynamy z przed klatki tzn trzymamy go nad klatka...
lokcie przy tym cwiczeniu nie powinny sie uginac razem z ramionami(angazuje sie wtedy tricepsy) pracuje sam bark
najwazniejsze jest tu oddychanie gdy opuszczamy hantla bierzemy wdech za***iscie sie rozszerza klata :>

niech mnie ktos poprawi ::> lub cos dopowie :>

^BARRY^

Norton-po niedzieli będzie w Atlsie na stronie głównej trening klatki-polecam.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok dzieki ale co do katow pochylenia lawki to jestem ciekaw w dalszym ciagu Twojej i innych opinii. pozdrawiam

Osobiście polecam 30-35 stopni(sam taki stosuję)-większy kąt angażuje zbyt mocno mięśnie naramienne.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dobrze, a w takim razie czy ktos kto ma lawki ze "szczebelkami" moglby mi powiedziec na ktorym szczebelku jest wlasnie 30-35st. (czy pierwszy pochyly, czy drugi, czy tez pomiedzy pierwszym a drugim na tzw.klocku?)-po prostu nie nosze ze soba katomierza na silke, a trudno jest mi to ocenic na oko Dzieki

Hehehehe, przydałoby się trochę geometrii Jeżeli chcesz mieć kąt oparcia ławki 30 stopni, to wysokosć na jaką podnosisz oparcie musi się równać połowie długosci oparcia (długosc * sinus 30 stopni = długosć * 0.5). Czyli przy standardowej ławce z oparciem 80 cm górny koniec oparcia musi być 40 cm wyżej niż dolny
Pozdrawiam,
Tyka

Tyka siadaj piątka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki Panie Psorze!
Pozdrawiam,
Tyka

Co do rozpietek :

Ławka plaska - zaczynamy z nad klatki i opuszczamy lekko do tylu

Ławka skosna - zaczynamy z nad glowy i opuszczamy lekko do przodu

Gryfik sztangielki rownolegly do podlogi.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Przy wypychaniu sztangi na plaskiej lawce lokcie wypychacie maksymalnie na boki (tak aby ramiona skierowane byly rownolegle do sztangi) czy sa one lekko skierowane w kierunku tulowia ?