Czytając wątki odnosnie diety w juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca.
Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat.
swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach:
9:30 śniadanie
12:00 II sniadanie
15:00 obiad
17:00 posiłek przedtreningowy
19:00 posiłek potreningowy
21:00 kolacja
23:30 - 24:00 sen
Następujące wartości :
114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy.
W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy.
Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze.
Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to na chlebek. Jeszcze owoc jakis.
Na II sniadanie zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy.
Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z kurczakiem grillowanym.
Po treningu serek wiejski z kielkami albo odzywke białkowa
Na kolacje serek wiejski z lyzeczka oliwy.
Czy to jest ok? Jajek jesc nie moge z powodu jelita wrazliwego, tak samo mleka pic ni moge bo ni trawie laktozy, ewentualnie teraz ide do lekarza po tabletki na trawienie laktozy.
Cwiczenia to na razie cardio i lekkie silowe bez obciazenia 6 x w tygodniu, 7 dnia robie odpoczynek albo yoga, stretching.. Od 1 lipca chce zrobic program P90X+, a od pazdziernika chce regularnie zaczac chodzic na silowanie. Na razie nie moge chodzic na silownie, bo wracam na wakacje ze studiów na wieś i ni mam silowni, ale mam drazek w domu, hantle 7,5kg. Jak wroce w pazdzierniku do krakowa to wykupuje karnet do Platinium.
Proszę o ocene mojej diety. Dziekuje
Zmieniony przez - Simbusiek w dniu 2014-06-24 22:35:42