Dieta kobieta 57 kg 170cm 19 lat

Witajcie
Czytając wątki odnosnie diety w juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca.

Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat.
swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach:

9:30 śniadanie
12:00 II sniadanie
15:00 obiad
17:00 posiłek przedtreningowy
19:00 posiłek potreningowy
21:00 kolacja
23:30 - 24:00 sen

Następujące wartości :
114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy.
W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy.
Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze.
Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to na chlebek. Jeszcze owoc jakis.
Na II sniadanie zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy.
Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z kurczakiem grillowanym.
Po treningu serek wiejski z kielkami albo odzywke białkowa
Na kolacje serek wiejski z lyzeczka oliwy.

Czy to jest ok? Jajek jesc nie moge z powodu jelita wrazliwego, tak samo mleka pic ni moge bo ni trawie laktozy, ewentualnie teraz ide do lekarza po tabletki na trawienie laktozy.

Cwiczenia to na razie cardio i lekkie silowe bez obciazenia 6 x w tygodniu, 7 dnia robie odpoczynek albo yoga, stretching.. Od 1 lipca chce zrobic program P90X+, a od pazdziernika chce regularnie zaczac chodzic na silowanie. Na razie nie moge chodzic na silownie, bo wracam na wakacje ze studiów na wieś i ni mam silowni, ale mam drazek w domu, hantle 7,5kg. Jak wroce w pazdzierniku do krakowa to wykupuje karnet do Platinium.
Proszę o ocene mojej diety. Dziekuje





Zmieniony przez - Simbusiek w dniu 2014-06-24 22:35:42

Proszę o pomoc.

Hej .
Tutaj zaczyna się od tego: https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Szczególnie pkt 4 polecam.

A miska jest do bani, delikatnie mówiąc. Chociażby ze względu na ilość upchanego nabiału. Czytaj: "Co jedzą ladies"

https://www.sfd.pl/-t752315.html

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-24 23:23:02

Wiek : 19
Waga : 57
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) :83
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 73,5
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, pływanie, cwiczenia z Chodakowska, Me B, od 1 lipca P90x+
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na zakwasie z serem żółtym, z twarożkiem, z makrela w sosie pomidorowym
Co lubisz jeść na obiad : lososia, ryz, wszelkiego rodzaju warzywa, makaron pelnoziarnisty, kasze, mieso tylko kurczak i to sporadycznie bo nie lubie
Co jako przekąskę : owoce, warzywo, orzechy,
Co jako deser : galaretke
Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc jajek ani pic mleka, bo mam zespol jelita wrazliwego.
Stan zdrowia: cierpie na zespol jelita wrazliwego
czy regularnie miesiączkujesz: przez pierwsze 5 lat tak, teraz roznie, raz jest co 30 dni, raz co 26, 29.
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nie zamierzam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: doustnie tylko zelazo, magnez i zen szen
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w domowm zaciszu, cardio, silowe, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko firmy SFD, spalacz tłuszczu man scorch
Stosowane wcześniej diety : dukan, niskoweglowodanowa, kapuściana, przy wzmozonym stresiei zdazalo mi sie zjadac serek na dzien, a piotem potrafilam sie obzerac kolejny tydzien slodyczami, fastfoodami.

Duza ilosc bialka w mojej diecie wynika z tego, ze kurczaka jem raz na miesiac, a innego miesa nie spozywam tylko ryby.

dodam jeszcze biodra :89cm
talia : 67 cm

Zmieniony przez - Simbusiek w dniu 2014-06-25 00:45:32

Nabiał i węglowodany proste + spalacz - tak w skrócie wygląda Twoja dieta. Czyli średnio...
Jest chudo, mięśni mało - jaki masz właściwie cel?

Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować masę miesniowa

Bez dobrej jakości białka? Nabiał takowym wcale nie jest..

Mięso mi nie smakuje. mogę jest tylko łososia na parze lub grillowany. Skąd mam czerpać dobrej jakości białko"?

Jajec nie możesz, mięsa nie lubisz, z ryb TYLKO łosoś???. Są jeszcze strączki chociażby..

Z ryb jeszcze przelkne makrele i pstrąga. Co do strączkowych to przy zespole jelita wrażliwego nie powinnam spożywać bo mam rewolucje żołądkowe i nieprzyjemne problemy z wzdeciami