Trening nóg dla siły ciosu.

Mam takie pytanko. Jakie przysiady dałyby większą siłę ciosu. Zwykłe przysiady z obciążeniem, czy przysiady z wyskokiem bez obciążenia, ewentualnie z 8 kg piłką ?

Chodzi niby głównie o wzmocnie nóg, ponieważ każdy cios ma swój początek w nogach. Więc myślę że mniejsza masa + taka jakby dynamika wypracowana tymi przysiadami z wyskokoem da chyba lepszy, szybszy i mocniejszy skręt co wpłynie na siłę ciosu. Czy wzmacnianie zwykłymi przysiadami z obciążeniem da waszym zdaniem lepszy rezultat ? Jakie wy macie zdanie ? :)

cios idzie z całego ciała więc same trenowanie nóg ma się nijak.

Mnie to już śmieszy jak ktoś tak pisze. No chyba logiczne że cios idzie z całego ciała, ale sam pomyśl. Kto by mocniej uderzył człowiek szkielet, czy człowiek z mocnymi nogami ? ( zakładając oczywiście że uderzają z taką samą techniką, bo pewnie ktoś mi zaraz napisze, że silny cios to głównie technika ...) Trenuję całe ciało, moje pytanie natomiast brzmiało jak wzmacniać te nogi.

Możesz robić przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem i oczywiście biegać, skakać, wchodzić na ławeczkę, biegać po schodach, jeździć na rowerze/rowerku planetarnym, podnosić się raz na jednej, raz na drugiej nodze z leżenia, opuszczać się ma jednej nodze. Możesz zrobić też skręty ciała ze sztangą. Nie tylko z nóg idzie siła ciosu. To też koordynacja nogi - ręce, więc spróbuj szybkich pajacyków, zagraj sobie np.w tenisa. I przede wszystkim rozwijaj całe ciało. Widziałeś kiedyś boksera, który ma tylko rozwinięte mięśnie nóg? Nie? Czyżby przypadek? ;) Więc bierz się też za łydki, uda, brzuch, barki, plecy.

Fenomen tego forum mnie zawsze poraża, osoba zakłada konto, zadaje mase pytań o trening, diete i inne sprawy, a po miesiącu-dwóch już sama zaczyna doradzać innym.. Bez personalnych wycieczek.

Skuteczne, sprawdzone metody:
-o ile wytrenowanie pozwala krótkie, intensywne sprinty z duzą powtarzalnością np 10x 30m, 10 sec przerwy miedzy nimi 1, góra 2 razy w tygodniu bo organizm zbyt szybko sie zaadaptuje do tej metody (kondycja + eksplozywnosc)
-eksplozywność nóg i całego ciała - lifty olimpijskie + jump squat (bez trenera który zadba o technike nawet nie podchodz)
-złote ćwiczenie kondycyjno-siłowe - przepychanie/ciągnięcie ciężkiego obiektu

Tak jak siła ciosu z ręki. Worek bokserski i tarcze. Siła ciosu idzie z dynamiki, skrętu, ruchu ręki nawet. Dopracuj to na worku. ja podobnie sobie wytrenowałem low kick podczas przerwy wakacyjnej na worku, po tym czasie widać było kolosalną różnice. Podobnie z middlem. To którym częściej kopiesz masz mocniejsze nie bez powodu,

Poćwicz na kettlach chwilę powinieneś poprawić dynamikę i wzmocnić całe ciało. Bazuj na ćwiczeniach typu swing, podrzut, rwanie a efekt będzie dobry.
Ewentualnie możesz to samo spróbować z hantlą zrobić.

Ja pierd.... To jak sie pytac od ktorych cwiczen lepiej rosnie biceps..Przeciez tu nie ma zasady jest tylko jedna zasadnicza roznica ktora polega na tym ze jedno cwiczenie jest bardziej dynamiczne a drugie statyczne.Caly kompleksowy trenning nog wplywa na sile ciosu a nie poszczegolne cwiczenia.