rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem

Juz po treningu. Specyfik okropny w smaku, ale potliwosc po nim rewelacja. Co prawda zmniejszylem gramature cynamonu i pieprzu a i tak ciekło po mnie jak po kaczce. ,,spalacz'' pierwsza klasa.

Co do treningu to wygladal nastepujaco:

Przysiady 4s
Wioslo sztanga 4s
Wyciskanie skos + 4s
Wyciskanie zolnierskie stojac 4s
Uginanie sztangi na modlitewniku 3s
Pompki francuskie 3s

Trening mocny i dal popalic. Ogolnie pompa bardzo odczuwalna.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-06-19 21:32:33

Zaraz wchodzic bedzie 200g gotowanego cyca kury, 150g makaronu, 125g mozarella oraz 300g salatki z warzyw.

Dzisiaj kolejny dzień moich zmagań sam na sam z siłownią. Trening ok, przed trenem wjechała mikstura ,,spalacz".

Spiecia na palcach 4s
MC 4s
Wiosło hantla 3s
Wycisk płasko 4s
Podciąganie do brody 4s
Uginanie sztangi lamanej 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Postanowiłem na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii miesnoowych podczas innych cwiczen.

Po treningu wjechal omlet z 4 bialek, 200g cyca, 100g ryzu naturalnego i 100g groszku z marchwia.

Sylweta, hmm.. pas mniejszy, waga lekko w gore. Ogolnie jakby wiekszy, a to nie jest cel. Miala byc krata bedzie tylko plaskie?? Moze zmienic cos w treningu???
Dieta jest, ogolnie rekomp, bo caly czas na minusie to bym sie zajechal. Dt 2900kcal, dnt 2200kcal. Oczywiscie kalorycznosc sie zmienia, ale zwracam uwage na makroskladniki.

Jeśli pas spada i sylwetka idzie na + to niczym się nie martw :)

Dzisiaj z nudow lece na swoja przydomowa pakernie wykonac ,,ala crossfit" . Trening docelowo ma zawierac 10 obwodow z nastepujacymi cwiczeniami : wioslo sztanga (40kg) x10, pomki klasyczne x10, przysiady x10. Trening postaram wykonac sie w jak najmniejszym przedziale czasowym. Wood przerobiony z klasycznego, aczkolwiek mysle, ze do zlych nie nalezy. Po treningu napisze jak sie cwiczylo i jak wygladaja odczucia po skonczonych obwodach.

Juz po wszystkim. Trening meczacy. Docelowo poszlo : zolnierskie (20kg) x10, przysiady (20kg) x10, pompki klasyczne x10. Poszlo 10 obwodow w czasie 16min,13 sek. Czas ogromny, ale mysle, z zasem bedzie lepiej. Mysle nad wpleceniem takiego rodzaju treningu do swojego planu. Jezeli ktos ma lepszy pomysl to prosze niech sie wypowie.

Kolejny trening za mna. Dzisiaj wykonalem go we wczesniejszych godzinach z powodu wieczornego wyjazdu.

Przysiady 4s
Wioslo sztanga 4s
Wycisk skos 4s
Zolnierskie 3s
Modlitewnik 2s
Pompki francuskie 2s


Zadalem kilka pytan we wczesniejszych postach zwiazanych z kompleksami i crossfit i nie doczekalem sie odpowiedzi. Nikt nie chce pomoc, czy nikt niewie???

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-06-24 16:17:14

Jeśli są efekty to możesz tak trzymać, jeśli nie to zerknij do gotowych planów CF.

Wolalbym troszke szybciej pozbywac sie fatu no i przy okazji wyrobic sobie kondycje. Cf ogolnie mi sie podoba, nawet bardziej niz kompleks.

Mysle nad 2xfbw + 2x cf lub 3xfbw + 1cf. Jak myslisz, ktora opcja bylaby lepsza??