Czego wiecej - Bialka cz WW??

Witam!!!
Mam bardzo szybka przemiane materii, i co za tym idzie niestesty spora niedowage bo przy 1,80cm waze 65kg. Zalezy mi na masie, ale nie wiem czego powinienem jesc najwiecej :weglowodanow czy bialka, no i w jakich mniej wiecej proporcjach. Jeszcze prosbe mam jedna: podajcie mi kilka naturalnych produktow o duzej zawartsci: a)weglowodanow b)bialka.
Pozdrowienia

Sachem..nie jest gorsze.. tylko nie wszyscy o tym wiedza
Kaspar dostałes maila więc nie jęcz mi tu i zabieraj się do roboty to łatwe chłopie..przy tej wadze..przy mojej już gorzej..
POozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 - przepisy kulinarne

Przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i dziewczyanami%)
http://www.polczat.pl/chat/?room=Quart_sfd_cza 

dzieki, ale widze ze kazdemu kto wspomina cos o masie to polecasz :D Czytalem juz to, ale nadal nie wiem czego powinienem wiecej jesc, ale rzeczywiscie sa tam podane produkty, ale nadal prosze o pomoc w powyzszym problemie i o jakies dobre produkty...

ww
ryz, kasza, kotlety sojowe, ciemne pieczywo
biłko
jaja, kurczak, indyk, mleko,sery-ogolnie prodykty pochodzenia mleczego
poszykaj pełno tego w necie

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
LUDZIE WBIJAĆ NA MOJEGO CZATA CODZIENNIE PO 22.00 (CZASAMI PO 23.00) tacy specjalisci jak Regggie,Sebasket,Cleno,a nawet sam Van damme,no i ja odpowiadają na pytania zwiazane ze spamem a czasami nawet ze sportem i dziewczyanami%)
http://www.polczat.pl/chat/?room=Quart_sfd_cza 

powinienes zjadac 450g weglowodanow i 170-18-g bialka dziennnie zeby zaczac przybierac na masie.
Najlepsze produkty to:
wegle:
ryz w 100g masz 67g wegli
akaron jak wyzej
pieczywo razowe(najlepsze sojowe) jakies 50g wegli na 100g piecz.
platki owsiane-podobnie jak ryz
dodajtroche bananow-jeden ma jakies 30g wegli -tyle ze prostych(dobre po treningu)
bialko:
platki sojowe(niezly czadw 100g jakies 40g bialka
ser twarogowy chudy 100g-20g bialka
mleko 100ml 3.3g bialka
filet z piersi kurczaka 100g-21g bialka
oprocz tego w ryzu,makaronie,pieczywie sojowym masz tez rednio jakies7 g bialka na 100g produktu
pozdrowienia

Dążenie do celu jest sensem istnienia

Dzieki! mniej wiecej o to mi chodzilo!!! Ale jeszcze jedno: czy poprostu mam tego jesc duzo plus jakies odzywki na mase wszystko jedno jak, czy musze zachowywac jakies odstepy czasowe i jesc regularnie? No i musze opracowac jakis specjalny trening na mase czy na razie mam poprostu skupic sie na jedzeniu? POZDROWIAM

musisz zjadac tyle ile podale czy 450g ww i 180g bialka dziennie.Odzywka bardzo wskazana,poniewaz odciazylaby Ci troche zoladekZ odzywki mialbys dziennie np. 50g bialka i 150g egli i wtedy pozostaje Ci dojesc reszte do dziennego zapotrzebowania i jest cool:P.ja sam biore Mega mass2000 ale to jest cholernie drogie i nie wiem czy Cie na to stac
pozdr.

Dążenie do celu jest sensem istnienia

Ja mam jakiegos super gaina 4100 MLO i nie wiem czy cos daje bo od wczoraj go biore. Ale czy wystarczy jak sie skupie na takich prosuktach jak: kasza, ryz, ciemny chleb, nabial, kurczak, makaron i jakies owoce, zeby masa przyszla? Ile powinienm z tym spozywac posilkow - 5? Musze jesc regularnie tzn co ile godzin? No i czy mam zmienic koniecznie trening na masowy jakis czy np mam sobie odpuscic ostre trenowanie i skupic sie na jedzeniu???

jedz 5 obfitych posilkow dziennie,te produkty sa ok.Trenuj intensywnie ale nie za czesto,np.3 razy w tygodniu.trenowac powinienes zawsze

Dążenie do celu jest sensem istnienia

Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g..... A w odzywce mam tylko 10% co to glownie ww jest. A ty Suznman stosujesz jakas diete? Jaka i z jakim skutkiem? Trzeba regularnie jesc, czyli o jakis okreslonych godzinach czy wszytsko kedna? Pozdrawiam i jakby co to zajrze jutro bo juz sie pozno roi, takze do jutra.

"Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?"
Tak jezli zalezy Ci na masie

Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g....."
Dla Twojej wagi wystrczy ze dostarczysz dokładnie 97,5gr białka
a skoncentruj sie na ww,jezli masz szybka przemiane to 6-7 (najlepiej ile zmiescisz )

"A w odzywce mam tylko 10% co to glownie ww jest."
Co to za odrzywka?
"trzeba regularnie jesc, czyli o jakis okreslonych godzinach"
5-6 posiłkow co 2,5-3,5 a bedzie IDEALNIE

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<