Dieta na masę 70 kg

o treningu mma nic nie pisałes..
co do ilosci kcal imo lepiej zaczac od nizszegu pułapu i pozniej w razie potrzeby zwiekszac

o treningu mma wrzucałem info w ankiecie ;p to dodać trochę kalorii ze względu na ten trening czy zostawić tak jak teraz ? Dobrze jest ?

a sorry nie zauwazyłem
ja zostawil bym jak jest na poczatek

Dobra to tak zrobię :) Jeszcze takie pytanie, jak powinien wyglądać standardowy przyrost masy w takim wypadku. Chodzi mi o to żebym mógł to kontrolować czy dodać kcal czy zostawić

Majac 70kg wagi, 178 wzrostu, masz 85cm w pasie? :o Jezeli tak jest na serio to dziwnym przypadkiem jesteś.

Dokłanie 83 cm, dlaczego dziwnym przypadkiem ? ;P

Po pierwsze według kalkulatora z sfd wychodzi,ze masz bf wiekszy ok 16% ( więc ostrożnie budowałbym tą masę)
I czy w tym wypadku na pewno jesteś ektomorfikiem??


Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-06-21 16:05:05

Hmmm, zrobie sobie niedługo profesjonalny pomiar na silowni ale nie wyglądam raczej na obtłuszczonego ;p Jakieś rady co do diety ?

Co do posiłków to są w porządku według mnie, ilości też spoko, bo w sumie praca na budowie + mma, to cięzkie aktywności fizyczne. Tak jak kolega wyżej pisał, zawsze lepiej zacząć z niższego pułapu i pozniej zwiększać kalorie. Kontroluj wagę, jak będzie szła za szybko to utnij troche kalorii. Jeżeli za wolno to troszkę dorzuć.

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-06-21 16:15:48

Ok to zostawię i będę obserwował co się dzieje. A co do bf to możesz mieć racje gdy teraz pomyślałem. Jak zaczynałem trening na początku kwietnia to ważyłem 64 kg, na początku czerwca moja waga wynosiła już 71 kg więc moglo też pójść trochę fatu. Nie zauważam tego bo wcześniej była skóra i kości więc teraz wygląda to znacznie lepiej. W czerwcu miałem przerwę ze wzgledu na sesje więc spadł ten 1 - 2 kg. i startuje teraz z wagą 69 kg z groszami. Będę obserwował jak to wszystko idzie i kontrolował to :) W każdym bądź razie sogi dla was i mój sukces możecie uważać również za swój ! :)