Plecy, plecuszki :( pomocy

Witam mam problem, otóż gdy sie wyprostuje to nadal mam jakby lekko zaokrąglone plecy :(
Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :)
Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D
Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, drążek i dużą motywacje
Szczerze mowiąc to wolałbym jakieś ćwiczenia dające szybko efekt :)

A skąd my mamy wiedziec co ci dolega ?

chodzi o to że barki masz lekko przesunięte do przodu przez co są plecy zaokrąglone ? może to być przyczyna nieproporcjonalności barków, przedni akton jest bardziej rozbudowany niż tylny i boczny przez co barki są wysunięte do przodu.

wg mnie nie powinieneś robić żadnych ćwiczeń izolujących przedni akton, bo on i tak się rozwija jak robisz dużo wyciskań. Trenuj boczny i tylny akton mięśni naramiennych i do tego czworoboczny, myśle że powinno pomóc. Jednak lepiej jakbyś wstawił jakieś zdjęcie jak to wyglada

Po co zakładasz kolejny temat ?
Kolejnym razem będzie ban.

Pozdrawiam.