Odżywka Białkowa dla 15 latka

Witam .
Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waze ok. 75kg .
Od paru tygodni cwicze na silowni, doczytalem się że podczas cwiczen musze uzupelniac ok. 150gram bialka, kiedy obliczylem bialko ktore uzupelnialem z michy to wyszlo mi ok. 100gram, nawet nie cale .
Mysle nad zakupem odzywki bialkowej .
Pytania to: 1.Czy w moim wieku to bezpieczne? Sa osoby ktore mi mowia ze moj organizm jeszcze sie rozwija i odzywki to zly pomysl .
2.Kiedy przyjmować to bialko aby szlo mi w miesnie i utrzymywalo je ?
3.Jest mozliwosc ze to bialko nie pojdzie mi w miesnie tylko przytyje od niego?
4.Czy osoby cwiczacej na odzywce i bez rzezba wyglada jakos inaczej ?

zamiast myslec o zakupie odzywki najpierw postaraj sie wprowadzic zmiany w odzywianiu, zeby jak najwiecej wyciagnac z pozywienia

1 Są bezpieczne, to ze się rozwijasz to nie mozesz jesć kurczaka bo bo to też białko
2 to jest uzupełnienie diety nie ma odpowiedniej pory
3 tyjesz od nadwyżki kalorycznej której prawdopodobnie nie masz bo jak masz problem z dostarczeniem białka to i pewnie mało tłuszczy spożywasz
4 jeden pieron

Białko to nie wszystko tzreba pamiętać o białkach tłuszczach i węglach by się rozwijać.

To juz zrobilem.. staram sie jesc rzeczy z duza iloscia bialka : piersi z kurczaka, ryby, jajka, jogurty naturalne .
Ale i tak wychodzi mi ok. 100gram .

Jezeli bede dostraczal te 150gram bialka to poczuje jakas roznice w treningu? Bedzie mi sie lepiej cwiczyc czy cos..

zeby sie rozwijac potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety, odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczy, witamin i mineralow,
to tak w skrócie

jak bedziesz więcej jadł to będzie Ci się lepiej cwiczyło bo będziesz miał energie do ćwiczeń, pokaż zrzut z jednego dnia odżywiania https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Spisałem mój jadłospis z takiego normalnego dnia , oczywiscie zapewne cos ominalem, czego teraz nie pamietam .
Ale bialka dosyc malo mi wychodzi o moim zdaniem powinienem je uzupelnic odzywką ..

tak jak juz pisałem wczesniej, jezeli bialka wyliczyles ze jest za malo to w pierwszej kolejnosci postaraj sie dolozyc bialka z pozywienia,

anubis84 tak jak prosiles:

1 Pieczywo razowe daj lub płatki owsiane i placka sobie zrobisz, przepis w kuchni sfd na placki owsiane
2 tu lepiej razowiec i serek wiejski, bo jak to jakieś kanpki z kupną wędliną to kiepska sprawa, jużlepiej kanapki z serem twarogowym i pomidorem będą dobrze wypadać oczywiscie pieczywko razowe
3 sunabitsy kiepski pomysł, wegle jak wegle bo to ziemniaki ale kiepski tłuszcze (nie oglądaj WK)
4 jak już jogurt to normalne, zadne tam light
5 kanapki jw