[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

dla mnie t cheat i to przekonkretny a kazdy cheat edzie refeedem czyz nie

Dzień 11 DNT
Poszedł cheat-day. Było konkretnie i się nażarłem nieźle. Ile kalorii? Nie wiem, nie liczę, nieważne Zrobiłem 15 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku, potem kilka minut interwałów i parę serii na rozruszenie barków, bo coś mi w nich nie tak było

cos zarl?

Ojj, foto się usunęło


Taki zestawik:

jadłbym

Dzień 12 DNT
Dzień po cheat-dayu taki raczej przymulony. Odpoczywałem Treningu żadnego nie było, bo była taka raczej regeneracja przed jutrzejszą klatą.

Jeśli chodzi o dietę to wpadło 100g żelków, bo mi zostało z wczoraj i tak do mnie mówiły "zjedz nas, zjedz nas" to zjadłem. I ogółem planuję teraz zejść z białkiem trochę, bo to jednak jest za dużo, bo do tych 230-240g dochodziło jeszcze prawie 15g BCAA. Aktualny plan jest taki:
DT - 190g białka (+13g BCAA) / 530g węgli / 125g tłuszczy (+3g omega-3)
DNT - 190g białka (+13g BCAA) / 430g węgli / 125g tłuszczy (+3g omega-3)

BCAA w DNT będzie tylko jeśli będę robił jakieś kardio.

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
10 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Z tym białkiem do nie do końca tak jest zawsze powinno być ponad limitem , bo dochodzi do tego białko z produktów innych niż twaróg mięso czy ryby / odzywki.. Co do żelków Kurek jak do Ciebie gadają to coś nie takz tobą

kacper95

Z tym białkiem do nie do końca tak jest zawsze powinno być ponad limitem , bo dochodzi do tego białko z produktów innych niż twaróg mięso czy ryby / odzywki.. Co do żelków Kurek jak do Ciebie gadają to coś nie takz tobą

CO polecasz w takim razie z białkiem?

Dzień 13 DT
Klata spompowana. Trochę spóźniłem się ze wpisem, ale jest! Nic nowego, pozdrawiam

Dieta:


Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75
2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60
3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x8, 8x8, 8x16
4. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami)
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24, 6x20, 6x16 (dropset)

+brzuch
+12 minut intensywnego kardio

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
3 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. ZMA (przed snem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA

Trzymać je w granicach 200-250 jeśli wliczasz w to białko ze wszystkich źródeł :)