SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjście z cienia - narodziny BESTII

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Mi nigdy barków nie zakwasza, nie wiem dlaczego. A trening jeden z lepszych jakie robię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
No u mnie też to niemal nie do uzyskania - po tym treningu jednak je dziś czuje - sporo zmian wprowadziłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
LEGS 18-06-2014

1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7
2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10
3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20
5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40

Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem już zmęczone były :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
PULL 19-06-2014

Plecy:
Seria łączona:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset) - nieźle mnie to zniszczyło

Tył barków (seria łączona)
1) Face pull 4x12
2) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x15

Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8
3)unoszenie hantli siedząc 3x8-10

Przy bicepsie zmieniłem kolejność ćwiczeń 2 i 3 - i bardzo dobra zmiana to była
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Przy młotkowym pracuje mięsień ramienny, więc jakie miało to znaczenie w twoim treningu ? Czemu zmiana była dobra ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Biceps o dziwo bardziej się pompował :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Przy młotkach pracuje mięsień ramienno-promieniowy, którego część znajduje się pod bicepsem. To nie biceps był bardziej spompowany tylko właśnie ten mięsień i on wypychał biceps w górę. Właśnie po to robi się to ćwiczenie

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Ale tez pracuje Glowa dluga bicepsa.dosc mocno. Ciezkie mlotki to killery dla bickow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Jw - oba mięśnie są w nim zaangażowane
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 
Fakt jest taki, że warto próbować różnych wariantów wszystkiego.
Dodać mogę jedynie, że ruch wykonywałem nieco inaczej niż np na filmiku z atlasu, bo nieco przed sobą - ruch prawej ręki do lewego piersiowego, lewej do prawego Kombinacje z kontami i torem ruchu

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-20 10:37:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1755 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25028
Trochę mnie tu nie było więc małe odświerzenie Dziś pierwsze cardio na czczo poleciało - truchcik 45min, dodałem novothyral 100 (na razie delikanie bo pół tabsa), poleciała też joha 20mg, coffa i wyciąg z zielonej herbarty. Więc zaczynamy na dobrą sprawę redukcję
Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naposim

Następny temat

Meta Balkan na Redukcji

WHEY premium