...
Napisał(a)
Mi nigdy barków nie zakwasza, nie wiem dlaczego. A trening jeden z lepszych jakie robię.
...
Napisał(a)
No u mnie też to niemal nie do uzyskania - po tym treningu jednak je dziś czuje - sporo zmian wprowadziłem.
...
Napisał(a)
LEGS 18-06-2014
1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7
2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10
3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20
5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40
Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem już zmęczone były :)
1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7
2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10
3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10
4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20
5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40
Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem już zmęczone były :)
...
Napisał(a)
PULL 19-06-2014
Plecy:
Seria łączona:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset) - nieźle mnie to zniszczyło
Tył barków (seria łączona)
1) Face pull 4x12
2) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x15
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8
3)unoszenie hantli siedząc 3x8-10
Przy bicepsie zmieniłem kolejność ćwiczeń 2 i 3 - i bardzo dobra zmiana to była
Plecy:
Seria łączona:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset) - nieźle mnie to zniszczyło
Tył barków (seria łączona)
1) Face pull 4x12
2) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x15
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8
3)unoszenie hantli siedząc 3x8-10
Przy bicepsie zmieniłem kolejność ćwiczeń 2 i 3 - i bardzo dobra zmiana to była
...
Napisał(a)
Przy młotkowym pracuje mięsień ramienny, więc jakie miało to znaczenie w twoim treningu ? Czemu zmiana była dobra ?
...
Napisał(a)
Biceps o dziwo bardziej się pompował :)
...
Napisał(a)
Przy młotkach pracuje mięsień ramienno-promieniowy, którego część znajduje się pod bicepsem. To nie biceps był bardziej spompowany tylko właśnie ten mięsień i on wypychał biceps w górę. Właśnie po to robi się to ćwiczenie
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
Jw - oba mięśnie są w nim zaangażowane
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Fakt jest taki, że warto próbować różnych wariantów wszystkiego.
Dodać mogę jedynie, że ruch wykonywałem nieco inaczej niż np na filmiku z atlasu, bo nieco przed sobą - ruch prawej ręki do lewego piersiowego, lewej do prawego Kombinacje z kontami i torem ruchu
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-20 10:37:45
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Fakt jest taki, że warto próbować różnych wariantów wszystkiego.
Dodać mogę jedynie, że ruch wykonywałem nieco inaczej niż np na filmiku z atlasu, bo nieco przed sobą - ruch prawej ręki do lewego piersiowego, lewej do prawego Kombinacje z kontami i torem ruchu
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-20 10:37:45
...
Napisał(a)
Trochę mnie tu nie było więc małe odświerzenie Dziś pierwsze cardio na czczo poleciało - truchcik 45min, dodałem novothyral 100 (na razie delikanie bo pół tabsa), poleciała też joha 20mg, coffa i wyciąg z zielonej herbarty. Więc zaczynamy na dobrą sprawę redukcję
Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym
Aktualnie forma nie wiele się zmieniła - nie jest z czego być zadowolonym
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły