SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening na masę dla osoby która ma skolioze i lordoze?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyczna

Wiek

28

Waga

73

Wzrost

181

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

krótki

Uprawiane inne sporty

MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skolioza oraz dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa

Zażywane suplementy

Mex size max

Ostatnio przerabiany plan

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie robię maksów ale przysiady robiłem 5x75kg klata 5x70 i martwy 1x5 20/35/50/65/80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3775
Witam

Na prześwietleniu wyszła mi spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skolioza oraz dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Bylem u lekarza rehabilitanta, byla to bardzo niemila starsza Pani, przepisala mi zabiegi i powiedziala ze to mi pomoze a nie zaszkodzi. Ale szczerze mowiac co mi pomoze 10 zabiegow? W ogóle to przepisała mi jakieś zabiegi na ból pleców (mckenzie i kriokomora) a mnie interesowało co mogę robić a co nie mogę? Co zaszkodzi a co nie? No i nie zbuduje na tych zabiegach masy mięśniowej ;) Ostatnio ćwiczyłem planem traktora:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Które z tych ćwiczeń pogłębiają lordozę oraz skoliozę i powinienem je unikać? Które nie mają wpływu na lordozę i skoliozę a które mogą pomóc? No i jeszcze pytanie o basen. Rehablitantka powiedziała mi, że mogę pływać każdym stylem tylko nie delfinem. Prawda to?

Dziękuję za odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3775
Podbijam temat. Nie ma tu nikogo kto byl u jakiegos dobrego rehabilitanta czy fizjoterapeuty ze skoliozą? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Musisz wybrać się do dobrego fizjoterapeuty.
Ortopedzi i rehabilitanci niestety potrafią przepisać leki przeciwbólowe i zabiegi,które nic nie dają.

Metode MCKenziego stosuje się w leczeniu bólów kręgosłupa związanych najczęściej ze zwyrodnieniem dysku.Nie wiem w czym miałaby pomóc Tobie .

Generalnie lekką skoliozę posiada połowa populacji.
Zniesiona lordoza już rzadziej.I tutaj wypadałoby zając się tym problemem,gdyż przy tej patologii pogarsza się amortyzacja kręgosłupa.

Odwiedź specjalistę.On już Ciebie odpowiednio pokieruje.
Na pewno powinieneś uważać na ciężkie przysiady i martwe ciągi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3775
A więc jakie cwiczenia zamiast martwego i przysiadow wykonywac? Zamiast przysiadow moge robic wypychania na maszynie aczkolwiek to nie będzie to samo. A zamiast martwego? Moze jakies 2 cwiczenia na plecy zamiast martwego? Skorygowac ten plan co mam czy ulozyc calkiem inny?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący

Następny temat

Pozbycie sie miesni

Wiecej