Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

10.06

Trening
19:00 sztangi
Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa

20:00 CF
na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki
Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee

Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06

Dieta
Utrzymane 2500 kcal

Zaczynam myśleć co by zmienić w diecie. Trochę brakuje mi efektów wizualnych... Może jesienią się za to zabiorę.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Środa rano bez bieganaia. o 20 śmigam na SWG. Jutro coś pobiegam...

11.06

Trening
Zmniejszam trochę ilość treningów. Dziś tylko street workout.

Dieta
Utrzymane 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Zamówiłem sobie dwie książki

12.06

Trening
Trening crossfitowy. Rozgrzewka, tabata biegowa na długim dystansie, dwa szybkie WODy.
WOD 1
5 min swing
1 rest
5 min C&J
1 rest
5 min snatch

WOD 2
Nie pamiętam...ale 25 x HRPU, situp, bureep, snatch, swing usa, i coś tam jeszcze było.

Dieta
Utrzymane 2500 kcal

Obcinam kalorie i zapycham się warzywami, których nie będę liczyć. Musi mi spaść trochę waga...

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro trening "na tętno" 4 x 185 uderzeń...od 120 zaczynając. Szybko, w miarę mocno i do domu

13.06

Trening
Przed południem wyskoczyłem pobiegać....cel był jeden...4x 185 tętno...ale przy każdej próbie przy 170 już wysiadałem. Wiało a moje nogi nic nie biegły. Wróciłem do domu w kiepskim nastroju.

Do końca dnia spokoj. Dałem sobie na luz bo w niedziele zawody a ten bieg dał mi znak, że organizm lekko siada.


Dieta
Robią się coraz większe problemy. Zaczynam podjadać bo jestem ciągle głody Brak efektów wizualnych co zaczyna mnie dobijać.

Po zawodach w Toruniu zrobię małą przerwę od treningów i poprawię dietę na bardziej redukcyjną, co przy długich wybieganiach powinno trochę pchnąć metabolizm.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dziś basen, w ramach odpoczynku przed jutrzejszymi zawodami

14.06

Trening
DNT

Dieta
Ładowanie przed zawodami

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne

15.06
Dzień zawodów!!

Trening
Pierwsze zawody crossfitowe. Reda.
Po meczu Anglia - Włochy poszedłem spać. Obudziłem się koło 8 więc raptem 6 godzin snu. Śniadanie bez udziwnień i jazda na zawody.
Zawody były na boisku/stadionie/bieżni. Pogoda dopisała. Nie padało, temperatura optymalna.
WOD 1
25 jump squat
100m run
50 burpee
100m run
75 squat
100m
100 sit up
100m
CZAS: 9:33

Poległem na brzuchach...startowaliśmy w 4 seriach po 4-5 osób...na squat byłem pierwszy, na situpsach zaczynałem jako drugi....a ukończyłem jako trzeci. Masakra. Bolała mnie szyja i plecy.

WOD 2
40 hrpu
200m run z kettle'em 16 kg
50 swing 16 kg
100m wykroki z 10 kg nad głowa
100m run
CZAS: 7:48

100m wykroków, na tej pseudo bieżni (ziemia) w momencie gdzie trzeba było dotknąć rzepką do podłoża...masakra. 10 kg nad głową wydaje się mało...ale głównie siadały mi braki. Przegrałem 1. miejsce w swoim hitcie. Tutaj przegrałem przez psychikę. W biegu kryzys i bez problemu ciągnę...a jednak brak mocnych treningów, rywalizacji na nich, sprawiło, że odpuszczałem w momencie kiedy można było zrobić coś ciut szybciej. Do wypracowania

Generalne 5 miejsce na 18 osób. Do 4 miejsca zabrakło 1,5 sekundy nad 6 miejscem niecałe 9 sekund przewagi. Trochę boli te 1,5 sekund ale jest nauczka

Do finałowej trójki zabrakło sporo, 55 sekund. Zabawa udana, trening mocny, było fajnie

Dieta
Brak

Na następne zawody zjem inaczej. Mniej a więcej węgli. To samo na zawodach, gorzka czekolada czy coś takiego.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
brak

16.06

Trening
Dziś chwila w tenisa i mały trening crossfitowy oraz AMRAP 4 min.
AMRAP 4 min
hang power clean & push press
45 powtórzeń. Siadał uchwyt. Na zawodach 2 i 3 zawodnik mieli 36 powtórzeń, pierwszy 43. Oczywiście nie ma co tego porównywać bo nie robiłem dwóch mocnych WODów wcześniej :)

Dieta
Podbijam do około 2700 kcal i tak będę teraz trzymać.
2670 kcal (B: 170g, WW: 340g, T: 70g)
Utrzymana.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro cross, w środę 8 km biegu i wolne do piątkowych zawodów

Gratuluje niezłego miejsca na zawodach!! Zabawa musiała być przednia.
Może kiedyś, jak forma pozwoli, sam spróbuje.

Ps. trochę się najeżdzisz

A dzięki dzięki Miejsce nie najgorsze. Szczególnie, że wyprzedziłem tego co chciałem i jednego, którego się nie spodziewałem wyprzedzić.
W przyszłości planuję zmienić BOXa i zabrać się poważniej za ten cały CrossFit Chyba to lubię ale póki co priorytet 45 (po cichu) 44 min na 10km i 4h na maratonie później mogę przestać biegać (10km pod crossa jeszcze się nadaje) i tylko WODy cisnąć

Siemka Adam.
Bartek z Crow. Fajny dziennik, bede zagladał